ローカーボダイエットのレシピは?効果や方法を紹介!

山田悟
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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は1月29日の「白熱ライブ ビビット」で放送された

食べて痩せる「ローカーボダイエット」について紹介したいと思います。

山田悟

「ローカーボダイエット」とは山田悟医師が生みの親で
特徴は

カロリー制限は意味がないので必要ない
油は積極的に摂る
満腹になっても大丈夫

というもの。

 

最近はローカーボ専用のカフェなども出てきて注目を浴びていますが

 

お腹一杯食べて痩せるロカボ。
一体どのような食事や方法で痩せているのでしょうか?

 

 

ローカーボとは??

ローカーボは ⇒ ローカーボハイドレート(低炭水化物)の略で

糖質摂取量を
1食当たり20~40g
1日70~130gに抑えて食べる
緩やかな糖質制限の食事法のことで

アメリカでは1970年代から提唱されていたダイエット法だそうです。

外人

簡単に言うと
炭水化物 = 糖質 + 食物繊維
なんですが

スーパーなどで売ってある商品に糖質っ表示されてないですよね。
そんな時は
炭水化物 - 食物繊維 = 糖質

で糖質量を計算できます。

 

 

食事

糖質制限と言ったらやっぱり食事は気になりますよね(笑)

そこでローカーボダイエット中という方の1日の食事を見てみましょう!!

 

朝食
牛肉のプルコギ風と野菜サラダ

IMG_1988

538㌔カロリーありますが
糖質量は約17g。
1食の糖質摂取量が40g以下なのでOK!!

 

昼食
チキン竜田揚げ おろし柚子ポン酢ソース
温泉卵のシーザーサラダ

IMG_1989

884㌔カロリー
糖質量は約25g
昼食はファミレスで食べてましたがメイン+野菜を頼むと良いそうです。

 

夕食
ローカーボとんかつ

IMG_1990

864㌔カロリー
糖質量は19.1g

小麦粉の代わりに粉チーズ
パン粉の代わりに砕いた高野豆腐を使用。

これで糖質をカットしています。

 

女性で1日2286㌔カロリーも食べてるんですね。

しかも、ローカーボで
この方は1年間で-20kgのダイエットに成功したそうです(#^.^#)

 

 

ダイエットの常識が変わってる?

2008年に発表された論文によれば
肥満者を対象に行った実験で
①油&カロリーを控える
②油はしっかり摂ってカロリーは控える
③糖質を控えてカロリーは無制限

のグループに分けて減量効果の高さを実験したところ

③糖質を控えてカロリーは無制限のグループが最も減量効果があったそうです。

 

ローカーボダイエットの生みの親である山田悟医師曰く
「糖質の摂り過ぎによる食後の血糖値の上昇が肥満の原因
食後の血糖値を上げてしまうのは基本糖質だけ。」

と話していました。

 

それでは注意する食材・オススメ食材を見てみましょう

IMG_1991

これが糖質が多い食材です。

 

IMG_1992

 

これが糖質が少なくてオススメ食材です。

カロリー = 糖質ではないことが分かりますね!!

決して糖質が悪者でもないので気を付けて摂取しましょう。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

私は
糖質制限は普通の食事よりお金がかかりますし
炭水化物が食べられないのもちょっと辛かったです(笑)

しかし
お腹一杯食べても痩せられるローカーボダイエット!
ハマる人には大ハマりして楽しく痩せられるかもしれません(#^^#)

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