バイキングで紹介された外食ダイエットとは?メニューやお店を紹介!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は2月18日の「バイキング」で放送された

ファミレスを舞台にした「外食ダイエット」について紹介したいと思います。

Hispanic family eating dinner together

Hispanic family eating dinner together

なぜファミレスなんでしょうか??

メニューにカロリー表示がある
料理のジャンル・種類が豊富
誰でも行ける身近な存在

これがファミレスがダイエットに向いている理由だとか。

 

挑戦するのはバイキングのダイエットでお馴染み「ホンマさん」

ホンマさんの1日の摂取カロリーが約4000㌔カロリーだったので
ダイエット中は1500㌔カロリー以下で計算。

挑戦前の体重は79.1㎏

 

どんなメニューで結果はどうなるのでしょうか??

 

 

1日目  ガスト
朝食
おにぎり  171㌔カロリー
蒸し鶏   198㌔カロリー

 

昼食
特性本格辛口チゲ   484㌔カロリー   599円
チゲのカプサイシンが血流を改善し身体を温め代謝を上げるし
うどんが半玉入っているので腹持ちも良いので
ダイエットには最適だそうです。

枝豆   98㌔カロリー   199円
辛いものはダイエットに最適ですが
空腹で辛いものを食べると胃の粘膜が傷つくので
刺激の少ないものから食べるために枝豆もセットで

枝豆は見た目もボリュームがあるので特にオススメとか。

 

夕食
温泉卵のシーザーサラダ   427㌔カロリー   449円
チーズは脂質代謝に効果的なビタミンB2が豊富なので
ダイエット中には積極的に摂ってもらいたい食材。

卵には代謝を上げる必須アミノ酸がしっかり摂れる食材とのこと。

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1日目の総摂取カロリーは1378㌔カロリー

 

 

2日目   大戸屋
朝食
おにぎり   206㌔カロリー

 

昼食
よりどりご飯   534㌔カロリー   
自分でおかずを組み合わせて定食を作ることが可能で
特にオススメは

大江戸風ばくだん小鉢   178㌔カロリー   372円
腸内環境を整える納豆がたっぷり

しまほっけのゆう庵焼き  140㌔カロリー  360円
良質なタンパク質で筋肉をつける魚

もちもち五穀ご飯   190㌔カロリー   152円
ご飯は少な目で
これで-100㌔カロリー
炭水化物は身体を燃焼させるスターターなので
しっかり摂って欲しいとのこと。

夕食
大江戸風ばくだん丼   550㌔カロリー   798円

卵・マグロ・とろろ・オクラなど
低カロリーかつネバネバ成分で胃腸の働きを助ける一品

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2日目の総摂取カロリーは1290㌔カロリー

 

 

3日目   COCO’S
朝食
和風きのこ雑炊   406㌔カロリー   590円
水分をたっぷり吸収したお米で満腹感が得られるダイエッターに人気の雑炊

帆立ときのこの和風マリネ   162㌔カロリー   290円
きのこで食物繊維を摂れてオリーブオイルのような
良質な油で便秘の解消を促すために追加

 

昼食
十三穀米とトマトチキンのプレート   521㌔カロリー   790円
ミネラルが豊富な十三穀米と低カロリーで満腹感が得やすいチキンのプレート

 

夕食
みすじカットステーキ   362㌔カロリー   1190円
食事誘導性熱代謝といって食後安静にしていても代謝が上がることを
言うのですが
中でもタンパク質が1番代謝が上がるのでしっかり摂ってほしいし

また、赤身肉は脂肪の燃焼を助けるL-カルニチンが豊富なので
ダイエットにオススメとのこと。

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3日目総摂取カロリーは1451㌔カロリー

 

 

4日目   Big Boy
朝食
おにぎり   171㌔カロリー
野菜サラダ   49㌔カロリー
蒸し鶏    198㌔カロリー

 

昼食
大俵ハンバーグ   476㌔カロリー   790円
ハンバーグは脂質が多いのでオススメできないが
Big Boyのハンバーグはお肉だけで作られており小麦粉などが入ってない分
カロリーは約2/3

サラダバー
ハンバーグだけだと柔らかいので噛みごたえのあるサラダをドレッシングなしで
特に玉ねぎと一緒に食べるとお肉の分解を助けてくれるそうです。

 

夕食
熟成カットステーキ   399㌔カロリー   853~1501円

店1番の低カロリーメニューで満足ある一品

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4日目総摂取カロリーは1293㌔カロリー

 

 

5日目   バーミヤン
朝食
おにぎり   171㌔カロリー
野菜サラダ   48㌔カロリー
蒸し鶏    198㌔カロリー

 

昼食
牛肉とピーマンのオイスター炒め   421㌔カロリー   649円
緑黄色野菜に含まれるビタミンE・ℬ-カロテン・ビタミンCは脂溶性のビタミンなので
油と摂ると吸収率が良くオススメ

フルーツオーギョーチ   114㌔カロリー   249円
これには脂肪の吸収を抑えるペクチンや
むくみを解消するカリウムも豊富なんだとか。

 

夕食
おつまみ3種盛り   277㌔カロリー   299円
夜は軽めにって軽すぎる気もしますね(笑)

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5日目総摂取カロリーは1229㌔カロリー

 

 

6日目   jonathan’s
朝食
おにぎり   161㌔カロリー

 

昼食
いわし生姜煮   599㌔カロリー   852円
ジョナサンにはヘルシー日替わり御膳がありその中の1種

 

夕食
若鳥の唐揚げ   472㌔カロリー   270円

カプレーゼ   181㌔カロリー   270円

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6日目の総摂取カロリーは1413㌔カロリー

 

 

7日目   夢庵
朝食
おにぎり✖2   342㌔カロリー
蒸し鶏     198㌔カロリー

 

昼食
刺身三種盛り   113㌔カロリー   499円   
温野菜せいろ蒸し   100㌔カロリー   299円
温キャベツと豚キムチの辛味和え   170㌔カロリー   249円

 

夕食
二八せいろそば   387㌔カロリー   439円
最終日はさっぱり系の食事でフィニッシュ!

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7日目の総摂取カロリーは1310㌔カロリー

 

⇒バイキングで紹介されたダイエット向きの外食店についての詳しい記事

 

 

まとめ

最終結果は75.15㎏

ファミレスで食いまくってこの体重は凄いですね。

 

ただ、7日目に向えば向かう程説明が少なくなりすぎですね(笑)

それに自炊派の自分からするとちょっと割高な気がしますが
元々外食派の方は是非試してみてはいかがでしょうか(*´ω`*)

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