5:2ダイエットの方法と効果は?レシピも気になる!

1週間
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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は5:2ダイエットについて紹介したいと思います!

1週間

5:2ダイエットとは
2012年にイギリスで紹介されて
ミランダ・カーやジェニファー・ロペスなどの海外セレブが実践したことで
人気に火が付いたダイエットで

 

1週間の内
5日は普通の食事をして
2日はプチ断食をするダイエット方法

やみくもにやって体を壊しては元も子もないので
詳しく紹介していきますね。

 

 

5:2ダイエットの方法

1週間の内
2日間はプチ断食しますが
2日連続での断食は絶対にやめましょう。

断食を連続でやってしまうと
ストレスが溜まりダイエット自体が苦痛になる原因ですし
人によっては体調不良となる場合がありますので

断食をする日は3~4日空けましょう。

NG

プチ断食の日は
男性なら600㎉
女性なら500㎉

これを目安に食事をします。

 

また
5日間は普通の食事を摂りますが
2日プチ断食するからといってドカ食いはやめましょう。

 

他の5日間でドカ食いすればダイエット効果なんて出ません(笑)

ダイエットを意識した食生活をお忘れなく!!

 

 

5:2ダイエットの効果

方法は簡単でしたが
この5:2ダイエットにはどんな効果があるのでしょうか??

プチ断食

食べ過ぎた分をリセット
年中ダイエットしている人は食べてないと思っていても
無意識に食べ過ぎている人がほとんど。

プチ断食の日を作って食べ過ぎた分をリセットして
痩せやすい体を作ります。

 

美容効果
プチ断食をすると腸の消化と吸収が抑えられて
デトックス効果があり
体内の毒素を排出してくれます。

体内をデトックスすると代謝が高まり美肌効果が期待できます。

 

 

アンチエイジング効果

カロリーを制限することで老化を司る遺伝子
「サーチュイン遺伝子」がONになり
老化防止が期待できます。

 

他にも

毎日節制するわけじゃないので続けやすい

お金をかけなくてイイ

生活に取り入れやすい    など

このようなメリットもあります。

 

 

5:2ダイエットのレシピ

レシピという程ではありませんが(笑)

プチ断食の日にはどのような食事をすればイイのでしょうか??

サラダを食べる女性

先程も紹介した通り
女性は500㎉ ・ 男性は600㎉を目安に食事をするのですが

 

低GI食品を選ぶ
血糖値の急激な上昇を抑える低GI食品。
断食のマスト食材と言えばヨーグルトなどが挙げられます。

スイーツ好きな人は「ソイジョイ」なんかも
低GI食品で食べ応えもあるので上手に使っていきましょう。

 

タンパク質を忘れない
カロリーを抑えることだけに気を回し過ぎると栄養が偏りがちに。

特にタンパク質は筋肉を維持したり成長させるのに欠かせない栄養素。
ソテーなどではなく蒸し鶏などで食べれば
カロリーが抑えられてタンパク質が摂取できます。

それすら面倒であれば
コンビニなどでサラダチキンが手軽に食べられます。

 

野菜中心の食事
プチ断食の日はカロリーを抑えるので野菜中心のメニューにすれば
カロリーを抑えてお腹一杯食べられます。

「あまり食べられない日」と考えるのではなく
「野菜で食物繊維やビタミンを摂る日」と思えばきつくないかも(笑)

野菜を食べる時もドレッシングはノンオイルなどで気を付けましょう。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

5:2ダイエットは即効性のあるダイエットではありませんが
体質改善をしながら日常に取り入れやすいダイエットではないかと思います。

食べるのが我慢できないという方は是非( ^)o(^ )

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