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      2015/11/02

2015年10月14日レコーディングダイエットの結果と考察

 

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40日目

体重
91.5kg(-4.1kg)

体脂肪率
22.0%(-1.4%)

朝食:プロテイン   52㌔カロリー

昼食:ご飯   303㌔カロリー
   (180g)

   味噌汁     46㌔カロリー
   (わかめ・豆腐)

   すき煮   333㌔カロリー

   マヨネーズ   50㌔カロリー

夕食:ご飯   303㌔カロリー
   (180g)

   インスタント味噌汁   15㌔カロリー

   サラダ   40㌔カロリー

   嫁さん弁当   303㌔カロリー
   (ポパイベーコン
    とんかつ
    海老よせフライ
    ささみとピーマンのピリ辛炒め )

   マヨネーズ   50㌔カロリー

運動:体幹ローラー   15回✖4セット

   エアロバイク   200㌔カロリー消費
   (40分)

総摂取カロリー:1495㌔カロリー

考察:昨日カロリーを抑え気味にせずやらかしたので今日は間食無しでカロリーを抑え気味に。
   エアロバイクもいつもより長めに行い
   昨日から体幹ローラーの回数は60回で変わりませんが
   1セットの回数を減らしておざなりにやらず1回1回を大切に筋トレしました(*^-^*)

   18日に妻が私の誕生日のお祝いでご馳走をたくさん作ってくれると張り切ってくれているので
   腹がはちきれる位食べたいので
   それまでに90kg切ってくれたらイイのですが(笑)

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