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      2015/11/02

2015年10月16日レコーディングダイエットの結果と考察

 

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42日目

体重
90.8kg(-4.8kg)

体脂肪率
22.3%(-1.1%)

朝食:プロテイン   52㌔カロリー

昼食:オムライス   606㌔カロリー
   (360g)

   ポタージュスープ   69㌔カロリー

   マカロニサラダ   83㌔カロリー
   (48g)

夕食:チキンライス   370㌔カロリー
   (180g)

   サラダ   40㌔カロリー

   インスタント味噌汁   15㌔カロリー

   嫁さん弁当   345㌔カロリー
   (とんかつ
    ささみとピーマンのピリ辛炒め
    茄子と豚肉の味噌炒め )

   マヨネーズ   50㌔カロリー

間食:アイス  246㌔カロリー

運動:体幹ローラー   15回✖4セット

   エアロバイク   200㌔カロリー消費
   (33分)

総摂取カロリー:1816㌔カロリー

考察:昨日寝落ちしちゃった分しっかり運動しました。
   しかもエアロバイク終わってあることに気付いたのは
   「前より漕ぐのが速くなった?」ということ(笑)
   運動を始めたばかりの頃は30分で150㌔カロリー消費だったのに
   今では33分で200㌔カロリー消費出来るようになりました(^◇^)
   これは嬉しい!!!

   嫁さんにも「足の筋肉ついてスジが出てきたね」と言ってくれました。
   これも嬉しい!!!

   足の筋肉は身体全体の約70~80%を占めるので、この調子で運動していけば
   代謝が上がりダイエットも拍車がかかるかな!
   実際に体脂肪率が23%超えるのが当たり前だったけど今では21~22%台。
   目で見えるとダイエットってさらに楽しい(*’▽’)

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