ダイエット中コンビニで買えるオススメおやつは?アンチエイジングもできる?

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回はダイエット中のおやつについて紹介したいと思います!

おやつ

今までも何度かダイエット中のおやつに関しては紹介してきましたが

ここでは
ダイエット+アンチエイジング効果

コンビニで手軽に買えるおやつをピックアップしていきます。

 

ダイエット中のおやつ厳禁!!
こう思っている人も少なくないと思いますが

実は美容や栄養のプロフェッショナルこそ積極的におやつを食べています。

一体どうゆうことなのでしょうか??

 

 

ダイエット+アンチエイジングおやつ

おやつは「余計なカロリーを摂ってしまう」ではなく
「食事で摂れなかった足りない栄養素の補給」と考えましょう。

もちろん
好きな物だけを好きなだけ食べるのは肥満の原因にしかなりません。

太ったり ・ 老けたくないのであれば
おやつの考え方を少しだけかえてみるのも1つの手ですよ。

おやつ 女性

ダイエットはもとい
アンチエイジングに欠かせないおやつの条件があります

①体作りに欠かせない栄養素を摂る
ミネラル(鉄 ・ 亜鉛 ・ マグネシウム ・ カルシウム)
良質の油(中鎖脂肪酸 ・ n-3系脂肪酸)
タンパク質

②老化を予防する栄養(成分)を摂る
抗酸化成分
食物繊維

③1回当たりのおやつの糖質を20g以下にする
老化の原因は糖化と言われているので糖質の過剰摂取は避けたいところです。

「実際、糖質なんか分からない」って人がほとんどと思いますが
裏に書いてある栄養成分の表示を見て

糖質なら20g以下
炭水化物なら30g以下

これを目安におやつを選びましょう。

 

 

オススメおやつ

コンビニで変えるオススメおやつを紹介します。

①まろやかアーモンドフィッシュ
カロリー:107㎉ 炭水化物:4.3g

まろやかアーモンドフィッシュ

オススメNo.1はセブンイレブンの「まろやかアーモンドフィッシュ」

ダイエット+アンチエイジング効果の条件である
体を作りに欠かせない栄養と老化を予防する栄養が同時に摂れる優れもの。

 

②高カカオチョコレート
カロリー:28.5㎉(1枚) 糖質:1.7g(1枚)

高カカオチョコレート

チョコレートの原料であるカカオにはカカオポリフェノールが
豊富に含まれており
抗酸化作用が期待できます。

また、体の新陳代謝に欠かせない亜鉛も含まれているので

アンチエイジングには
カカオ濃度が高く糖質量(炭水化物量)が少ないものを選びましょう。

 

③チアシード
カロリー:101㎉ 炭水化物:19.8g

チアシード入り

チアシードには良質な油やミネラルも豊富で
空腹感を抑える効果やお通じをスムーズにする効果も期待大!!

 

④ココナッツチップス
カロリー:220㎉ 糖質:14.0g

ココナッツチップス

脂肪になりにくい中鎖脂肪酸や食物繊維 ・ カリウムも豊富に含まれています。
ローストしてあるのでチップスなのに
低カロリーで楽しめます。

 

④うずらの卵
カロリー:85㎉(6個) 炭水化物:2.4g(6個)

うずらの卵

うずらの卵には鶏卵と比べて
抗酸化成分であるレチオールが3倍含まれており

貧血予防の葉酸 ・ 皮膚代謝に欠かせないビオチンも
含まれています。

 

⇒コンビニ食材で簡単にできるスープダイエットについての詳しい記事

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

ダイエット+アンチエイジング効果があり
コンビニで手軽に買えるおやつをピックアップしてみました。

おやつもちょっとだけ
気をつけてあげると体に嬉しい変化が起きると思いますよ(*^-^*)

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