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      2015/11/02

2015年10月20日レコーディングダイエットの結果と考察

 

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45日目

体重
90.6kg(-5.0kg)

体脂肪率
22.5%(-0.9%)

朝食:プロテイン   52㌔カロリー

昼食:チャーハン   805㌔カロリー
   (445g)

   味噌汁      27㌔カロリー
   (わかめ・ねぎ)

   白身魚フライ   238㌔カロリー
   (2枚)

   オムレツ   90㌔カロリー
   (60g)

   マヨネーズ   50㌔カロリー

間食:プチブッセ   110㌔カロリー

夕食:サラダ   40㌔カロリー

   インスタント味噌汁   15㌔カロリー

   嫁さん弁当   319㌔カロリー
   (卵焼き
    きんぴら
    冷凍食品の詰め合わせ)

   マヨネーズ   50㌔カロリー

運動:体幹ローラー   15回✖4セット

   エアロバイク   200㌔カロリー消費
   (31分)

総摂取カロリー:1796㌔カロリー

考察:今日から体幹ローラーで筋トレ再開!!
   日曜日の超爆発日をリカバリーするために、筋トレと有酸素運動のダブルパンチで減量をしていきます(●^o^●)

   それと、試験的にご飯の食べ方を変えようかと思います。
   今まで昼・夜でご飯を180gずつ食べていましたが、夕食の炭水化物をなくそうと思います。
   ただ、夕食のご飯を抜くだけでは1日の摂取カロリーが足りなくなるので昼に食べます。
   
   いつも昼食のご飯180gでは夕方の5時過ぎにはお腹が空いていたので(笑)

   まだ試験的に試してみるのでどうなるかは私的にもお楽しみですね☆

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