食べ順ダイエット方法と効果!!やり方と爆発の日はいつ??

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こんにちは☆
後2カ月で1年も終わりですね。
最近1年が早く感じると同時に自分も歳とったなぁと感じる「ほし」です(*’ω’*)

 

今日は「食べ順ダイエット」についてご紹介したいと思います。

食べ順ダイエットは、カロリーの節制ではなく食事をある法則通りの順番で食べていって
痩せていくダイエット法です。
「お願い!ランキング」や「もてもてナイティナイン」等のTVでも多く取り上げられました。

 

食べ順ダイエットは
やみくもに順番を決めれば良いってものじゃないし
途中で爆発の日というのが大切になってきますので
紹介させていただきますね(^◇^)

食べ順

 

 

 

 

 

食べる順番はどうするの?

食べ順ダイエットと言う位ですから食べる順番は大切!!
その食べる順番のコツをしっかり身に付けましょう。

①食物繊維

野菜類(トウモロコシ・イモ類は除く)
キノコ
海藻類 など

食物繊維は
生 ⇒ 発酵 ⇒ その他

の順番で食べていきます。

 

消化に時間がかかる食物繊維から食べると
その後に食べる炭水化物などの糖の吸収が緩やかになるので
血糖値の上昇が抑えられます。
いきなり炭水化物などの糖を摂取すると血糖値が急激に上がり脂肪になりやすくなります。

 

また、野菜は火を通すと食物繊維が増えるので
温野菜を積極的に摂取すると効果的!!

yasai

 

②タンパク質

大豆
豆腐


卵 など

タンパク質は
植物性 ⇒ 動物性
の順番で食べていきます。

身体の組織はタンパク質で作られているので肉も魚もしっかり摂りましょう。
植物性のタンパク質から摂取すれば消化に時間がかかり
血糖値の上昇が緩やかになります。

 

肉

③炭水化物

ご飯
パン
麺類
イモ類
トウモロコシ
小麦     など

炭水化物は食事の最後に食べましょう。
おかずと一緒にご飯、パンにバターを塗ったり
はやめましょう。

炭水化物

 

イメージつきましたか??

結局は血糖値を上げない食べ方をすれば良いんです。
けど、胃は見えないですからね(笑)

胃の層

イメージ的には食事の後の胃をこんな感じにできれば理想です(*´▽`*)

 

あっ、食べ順ダイエットをしていてもNGな食べ物もあるのでご紹介します。

 

 

 

NGメニュー

カレーライス・ハヤシライス
ピラフ・チャーハン
ピザ
クリーム系のパスタ
グラタン・ドリア
フライドポテト
焼きそば
お好み焼き・たこ焼き
スナック菓子
ケーキ類
ドーナツ・クッキー   など

 

基本的には
糖(炭水化物) + 脂質
の食べ物で仕分けられないもの(混ざり合っているもの)はNGですね。
黒烏龍茶のCM通り「糖+脂質」は太るみたいです(笑)

糖と脂質

 

 

スイーツも全部ダメというわけではありません。
人工派の糖分の
精製済の白砂糖はエネルギーになりにくく

摂取しても無駄なエンプティフード(エネルギーに変えられない糖)
になるので、食べるのはNG。

天然派の糖分の
ハチミツ・黒砂糖・でんぷん(米・芋)・果糖(フルーツ)など
はエネルギーになれるのでOK。
ただし、エネルギーになると言っても「使えば消費」「余れば蓄積」
なので摂り過ぎには注意が必要です。

変わった食べ方と言えば

ギョーザは中身の具と皮

ハンバーガーも野菜、チーズ、肉、パンの順番で分解して食べましょう(笑)

 

 

 

 

爆発の日はどうすればいいの??

このダイエットの特徴の1つとして「爆発の日」があること(#^.^#)

爆発の日の目的は
脂肪を燃やす薪の役割をしているレプチンというホルモンをふやすこと。

食べ順ダイエットをしているとレプチンが減少して停滞期に入ります。
この停滞期を乗り切る為にレプチンへのショック療法を
「爆発の日」と言います。

ただ、爆発の日にも条件があります。

体重✖45㌔カロリーの炭水化物中心のメニュー

1日のみ

中途半端に食べない

食事は夜8時までに終わらせる

爆発の日の翌日は炭水化物を一切抜く

男性:体脂肪率25.1%以上
女性:体脂肪率28.1%以上は爆発不可

が条件です。

 

また、爆発の日を設ける目安は
体脂肪率が
8%~10%  1週間に1回
10%~15%  2週間に1回
15%~25%  3週間に1回
(女性は3%上乗せしてOK)

が目安になります。

 

 

 

 

 

食べ順ダイエット効果は?

私自身はおかずとご飯が一緒に食べられない「食べ順ダイエット」は
数日で諦めてしまい何もデータがないので
「もてもてナイティナイン」で実際に食べ順ダイエットに挑戦した
ビビる大木さん、レッド吉田さんを参考にさせていただきます。

 

ビビる大木さん

体重 -13.8kg
体脂肪率 -3.0%

 

レッド吉田さん
体重 -10.1kg
腹回り -16.0cm

の減量に成功しています。

たった2ヶ月でこの成果は凄い!!!

私も「このダイエット凄すぎ!」と思い挑戦しましたが
やっぱりおかずと一緒にご飯が食べたくてすぐ断念してしまいました(+o+)

でも、
炭水化物も食べられる。
カロリー計算をしなくても大丈夫。

このダイエットは優れていると思います。

私と同じで「おかず+ご飯を食べないと・・・」という方には難しいかもですね(笑)

 

 

最後まで長文に付き合って頂きありがとうございます!!

自分にあったダイエット方なんて実践してみないと分からないもの。
まずは実践して長く出来そうであれば続ければイイんです。

これを読んでくださった方が痩せて
理想的な人生を手に入れんことを。

 

あっ、
私自身「レコーディングダイエット」

を実践中でブログにアップしてるのでそちらも是非☆

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