グラノーラダイエットに効果があるのは朝と夜どっち?食べる量やレシピも紹介!

グラノーラ
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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回はグラノーラダイエットについて紹介したいと思います!

グラノーラ

「麦を原料にして作られているから炭水化物で太りそう!」

そんな見方もされるグラノーラですが
実はちゃんと上手に食べればダイエットの強い味方になるんです。

そんなグラノーラの食べ方やレシピを紹介していきます。

 

 

グラノーラダイエット

最近ではヘルシーフードとしてスーパーでも見られるようになったグラノーラですが
なぜよく売られるようになって
何がどう良いというのでしょうか??

グラノーラ食べる女性

グラノーラはシリアルの一種で
主な原料は「オート麦」です。

オート麦は食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富な穀物で
そこに、ナッツやシード・ドライフルーツなどが
加えて焼き上げられているのが一般的なグラノーラです。

炭水化物  ⇒  オート麦

脂質  ⇒  ナッツ・シード

ビタミン
ミネラル  ⇒  ドライフルーツ
食物繊維

このように栄養バランスが良い食べ物で
塩分がほとんど含まれていないのも嬉しいですね。

 

ただし、グラノーラをメインとして食べることが重要で
ダイエットに向いているからと
グラノーラにパンやソーセージ・ハムエッグなどを食べてしまうと
確実にカロリーオーバーですし

おやつや小腹が空いて少し食べるのはOKですが
あまりチョクチョクつまんでいると
すぐに脂質の摂りすぎになるので注意が必要です。

 

 

朝食の定番のグラノーラですが
60g(大さじ5杯ほどの量)を
朝・昼・夜どの食事でも置き換えて大丈夫です。

グラノーラは唯一「タンパク質」が不足しているので
低脂肪牛乳やヨーグルトと一緒に食べて補ってあげましょう。

そこにサラダをプラスすれば完璧な一食になります。

 

 

ダイエットレシピ

グリーンピースのポタージュと食べるグラノーラ 245㎉

グリンピース2

【材料  (1人分)】

冷凍グリーンピース  1カップ(100g)

玉ねぎ     1/4個

オリーブオイル  小さじ1/2

水       1/3カップ

無脂肪牛乳   1/2カップ

塩       小さじ1/2

水溶き片栗粉   (片栗粉小さじ1+水小さじ2)

グラノーラ     1/3カップ

 

【作り方】

①玉ねぎを薄切りにする。

②フライパンにオリーブオイルをひき、①の玉ねぎを薄く焼き色がつくまで炒める。
グリーンピースは冷凍のまま加えて、木べらなどで炒めながら解答する。

③水・牛乳と一緒に②をミキサーにかけか撹拌させる。

④撹拌させた③を②のフライパンに戻して温め、塩で味を調える。
水溶き片栗粉を加えてとろみをつけて器に盛る。

⑤器に盛った④にグラノーラを加えて混ぜながら食べる。

 

オーバーナイトグラノーラ 225㎉

フルーツ

【材料  (1人分)】

グラノーラ  1/2カップ

無糖ヨーグルト 1/2カップ

マシュマロ   5個

イチゴ    4個

ブルーベリー  10粒

(他のフルーツを使ってもOK)

 

【作り方】

①ヨーグルトと小さくちぎったマシュマロを混ぜる。

②容器にグラノーラと①を入れてよく混ぜて冷蔵庫で1晩置く。

③食べる時にフルーツを加えて、かき混ぜながら食べる。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

グラノーラを使うダイエット
火も使わずお手軽に始められるので是非(*´▽`*)

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