【直撃コロシアム】作り置きおかずダイエットのレシピと効果を画像付きで紹介!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は作り置きおかずダイエットのレシピを紹介したいと思います!!

柳沢

考案者は柳沢英子さん。
柳沢さん自身1年間で26㎏ダウン。
ご主人も-10㎏のダイエットに成功。

週に1度だけ1週間分のおかずをまとめて作り
冷蔵庫に保存して自由に組み合わせて食べるというもの。

ポイントは

①糖質をカット

②全てのおかずを電子レンジで作る

たくさんの種類から美味しく楽しんで痩せれる
作り置きダイエットのレシピを紹介していきます。

 

⇒その他の直撃コロシアムで紹介された作り置きおかず

 

 

豚巻きブロッコリー

【材料】

豚バラ肉

ブロッコリー

粉チーズ

塩コショウ

カレー粉

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【作り方】

①豚バラ肉に塩コショウで下味をつけ、ブロッコリーに巻き付ける。

②容器に並べてカレー粉と粉チーズをふりかける。

③蓋を乗せ、レンジで(600W)で4分加熱。

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鶏むね肉ロール

【材料】

鶏むね肉

アスパラガス

たらこ

マヨネーズ

コショウ

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【作り方】

①鶏むね肉に切れ目を入れ、塩コショウで下味をつける。

②たらことマヨネーズを混ぜ合わせる。

③鶏肉にたらこマヨネーズを塗り、アスパラガスを巻く。

④保存容器に蓋をして、レンジ(600W)で5分加熱。

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しめじの洋風ナムル

【材料】

しめじ

ベーコン

ガーリックパウダー

コショウ

オリーブオイル

顆粒コンソメ

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【作り方】

①しめじを保存容器に入れ、しめじの上に厚切りにしたベーコンをのせる。

②顆粒コンソメとお酢を①の上からかける。

③蓋をしてレンジ(600W)で3分加熱。

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レシピと材料が違いますが
「カレー粉やマヨネーズなど色んな味付けで飽きさせません。」と言っているので
自分好みにしてOKだと思われます。

 

 

ひき肉のソーセージ風

【材料】

ガーリックパウダー

カレー粉

コショウ

オリーブオイル

キャベツ

牛豚合い挽き肉

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【作り方】

①合い挽き肉に塩コショウで下味をつけ、カレー粉とガーリックパウダーを加える。

②ソーセージのように俵型にしてキャベツの上に乗せる。

③耐熱皿に蓋をしてレンジ(600W)で4分加熱。

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サワ―キャベツ

【材料】

キャベツ

玉ねぎ

コショウ

顆粒出汁

お酢

粒マスタード

 

【作り方】

①細切りにしたキャベツとスライスした玉ねぎを容器に入れ塩コショウをかける。

②顆粒出汁とお酢を①の上からかける。

③レンジ(600W)で3分加熱

④レンジから取り出したら粒マスタードを混ぜ合わせる。

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ピリ辛のし鶏風

【材料】

さやいんげん

鶏ひき肉

おから

コショウ

豆板醤

味噌

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【作り方】

①おからと鶏ひき肉を混ぜ合わせる。

②味噌と豆板醤を①に混ぜ合わせ、つなぎに卵を入れ混ぜる。

③1㎝に切ったさやいんげんを加える。

④容器に移し、平たく形を整える。

⑤レンジ(600W)で4分加熱。

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セロリと油揚げの煮物

油揚げ

セロリ

しょうゆ

顆粒出汁

みりん

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【作り方】

①セロリ・その上から油揚げを保存容器に入れる。

②顆粒出汁・みりんとしょうゆを水で薄めたものを①の上から加える。

③蓋をしてレンジ(600W)で4分加熱。

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鮭のみそ煮

【材料】

生鮭

長ネギ

みょうが

味噌

みりん

しょうがパウダー

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【作り方】

①耐熱皿に長ネギを敷き詰める。

②ネギの上に鮭をのせて、合わせダレ(味噌・酒・みりん)をかける。

③蓋をしてレンジ(600W)で4分加熱。

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ブロッコリーと玉ねぎのオイル蒸し

【材料】

ブロッコリー

玉ねぎ

コショウ

オリーブオイル

 

【作り方】

①容器にブロッコリーと玉ねぎを入れ塩コショウをふる。

②オリーブオイルを①にかける。

③蓋をしてレンジ(600W)で4分加熱。

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ここからは作り置きおかずでオススメのレシピBEST3!!

なすの冷製

【作り方】

①なすの皮をむき適当な大きさに切って5分水にさらす。

②レンジ(600W)で4分加熱。

③みりん・酢・和風だしで作っただし汁になすを入れて冷蔵する。

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キャベツナマヨ

【作り方】

①キャベツを容器に入れて3分加熱。

②ツナとからしマヨネーズを①にのせる。

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油揚げピザ

【作り方】

①耐熱皿に油揚げを敷き、切ったウインナー・ミニトマト・マッシュルームをのせる。

②ピザ用のチーズを①にかける

③レンジ(600W)で5分加熱。

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この作り置きおかずは

適度な油がわざと摂れるようになってるし

カロリーも大幅カット

昼ならおにぎり1個くらいOK

種類が豊富なので楽しみながら続けられる

こんなにイイことがたくさん。

 

このダイエットを2週間続けた結果
30代前半の女性は

66.4㎏ ⇒ 61.4㎏(-5㎏)

見事に食べても痩せるということを見せてくれました。

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