オイルダイエットのやり方や効果は?オススメの食べ方も気になる!

オイル
sponserd link

こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は痩せるオイルについてを紹介したいと思います!!

オイル

ダイエット・美肌効果が期待できると女性に人気の植物性オイル。
昔は敬遠されがちでしたが上手に摂取できれば

脂肪燃焼

アンチエイジング

便秘解消   など

女性に嬉しい効果がたくさん。

そのまま飲んでも良し
食べ物と合わせて効果を食べるのもさらに良し

オイルの効果とオススメの食べ方を紹介します。

 

 

オリーブオイル

olive oil

料理やドレッシングとして取り入れやすいオリーブオイル。
消化吸収を助けてくれるオレイン酸が主成分の7~8割占めており
腸運動も活発にしてくれるので便秘の予防や改善が期待できます。

効果
抗酸化作用
ダイエット効果
便秘解消
肌荒れ予防

食べ方
トマトにはメラニン生成抑制や日焼け予防に効果があるリコピンが豊富。
オリーブオイルと一緒に摂ると吸収率が各段に上がるので
日傘並みに太陽光をカット

効き始めるには食べてから8時間ほどかかるので
夜食べるのがオススメ。

 

 

アボカドオイル

アボカドオイル

βカロテンやビタミンB群を多く含むが
実はビタミンB群を含むオイルというのは珍しいんです。
カリウムも含まれているのでむくみ予防にも効果的。

効果
ダイエット効果
むくみ予防
抵抗力アップ
アンチエイジング

食べ方
ビタミンB群を多く含む魚のマグロやカツオの刺身に一振りすると
脂肪燃焼効果が大幅にアップします。
むくみ防止のカリウムはナスやリンゴと相性バッチリ!!
ナスを焼く時の油として使うのがオススメ。

 

 

アルガンオイル

アルガンオイル

モロッコでは昔から美容や民間療法に使われてきたオイルですが
ビタミンEがオリーブオイルの4倍含まれており
老化の原因である過酸化脂質生成の抑制・抗酸化作用の効果が高く
アンチエイジングに関しては最強のオイルです。

効果
アンチエイジング
ターンオーバーの促進
悪玉コレステロールを減らす
血液をサラサラにする

食べ方
ビタミンCが含まれる食材である柑橘系などのフルーツや野菜と
一緒に摂るとアンチエイジング効果がアップします。
みかんと同等のビタミンCが含まれる、じゃがいも料理に使うのもオススメ。

 

 

グレープシードオイル

グレープシード

ぶどうの種子から作られるグレープシードオイルには
メラニンの生成抑制・肝斑を防いでくれるポリフェノールが多く含まれており
ビタミンEもオリーブオイルの2倍。
美白効果に期待できるオイルです。

効果
美白
アンチエイジング
肌のバリア機能アップ
血中コレステロール減少

食べ方
タンパク質にはターンオーバーを促進させる効果があるので
お肉や魚と一緒に食べると美白効果がアップ。
高温にも強いので唐揚げ油としてもオススメ。

 

 

ココナッツオイル

ココナッツオイル

ダイエットをするセレブ達に愛用されて一躍有名になったココナッツオイル。
成分の70%がエネルギーになりやすく
ついてる脂肪の代謝を助ける中鎖脂肪酸が占めています。
食物繊維も豊富なので便秘解消にも効果的。

効果
ダイエット
脂肪を蓄めにくくする
便秘解消
肌のトラブル防止

食べ方
脂肪燃焼効果のあるコーヒーと飲めば働きが促進されるだけでなく
香りも一気に華やかになります。
カルニチンを多く含む牛肉を焼く時の油として使用するのにもオススメ。

 

 

亜麻仁油

Brown flax seed and linseed oil

血液をサラサラにして、肌もツヤツヤにするα-リノレン酸が豊富で
花粉症などのアレルギーを予防する働きがあります。

効果
血液をサラサラにする
アレルギー予防
脂肪を溜めにくくする
便秘解消

食べ方
血液をサラサラにする玉葱や納豆、青魚に海藻類と
一緒に摂ると美肌効果がアップ。
熱に弱く酸化しやすいので生で食べましょう。

 

 

えごま油

えごま油

亜麻仁油と同等のα-リノレン酸が含まれており
血液サラサラ+お肌ツヤツヤの効果があります。
また、ポリフェノールも含まれているので
体に脂肪を溜めにくくする働きがあります。

効果
血液をサラサラにする
脂肪を溜めにくくする
くすみ予防
生活習慣病の予防

食べ方
イソフラボンを含む豆乳にえごま油をひとさじ入れると
美容効果がますます期待できます。
このオイルも熱に弱いので生で食べましょう。

 

 

これらのオイルを1日大さじ1杯から食べ始めましょう。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

痩せるオイルの効果や食べ方でした。
食べ過ぎると脂質過多になるので注意しましょう(*^▽^*)

sponserd link
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ページ上部へ戻る