ライザップの食事のメニューとは?レシピや食べてイイ物を紹介!

ライザップ
sponserd link

こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回はライザップの食事のメニューについてを紹介したいと思います!!

ライザップ

プライベートジムと言えばライザップ!!
マンツーマンの指導で行われるトレーニングと
糖質制限の食事を徹底管理することで知られています。

 

食事にもいくつかルールがあり

①糖質を含むご飯・パン・麺類・スイーツ・果物・イモやかぼちゃなどを控える。

②タンパク質のおかずを中心に食べる。

③昼 ⇒ 朝 ⇒ 夜の順で食事を少なくしていく。

④水は1日2L飲む。

これらのルールを守りつつ糖質制限を行っていくのですが
一体どんなメニューを作れば良いのでしょうか??

自宅で簡単にできる
ライザップ式糖質オフレシピを紹介していきます。

 

 

ナッツサラダ

ミックスナッツ

ナッツで歯ごたえをプラスして満足感アップ。
栄養価の面でもバランスが良くなります。

 

【材料(2人前)】 147㎉

葉野菜(レタス)  200g

ブロッコリー  100g(4房)

ラディッシュ  2個

ミックスナッツ  30g

 

《ドレッシング》

オリーブオイル   大さじ1

レモン汁   小さじ1/2

塩   小さじ1/2

粗びき黒コショウ   少々

 

【作り方】

①沸騰したお湯に小房に分けたブロッコリーを30秒ほどくぐらせる。

②ラディッシュは葉を切り落として、実を薄切りにする。葉野菜は手で食べやすい大きさにちぎる。

③ミックスナッツを砕く。袋などに入れて叩くと砕きやすい。

④ドレッシングの材料を混ぜ合わせ、皿に盛った①~③にかけてできあがり。

 

 

豚肉のアボガド巻き

豚モモ肉

豚モモ肉とアボカドで食べ応えのある一品。
アボカドは熟して柔らかくなったものがオススメ!!

 

【材料(2人前)】 320㎉

アボカド  1個

レモン汁  大さじ1/2

豚モモ肉薄切り  180g

オリーブオイル  大さじ1

塩コショウ  少々

 

【作り方】

①アボカドは皮と種を除いてくし切りにし、レモン汁をかけて変色の防止をする。

②豚モモ肉の両面に塩コショウをふって、アボカドを1枚ずつ巻いていく。

③オリーブオイルをフライパンで熱し②を中火で焼いていく。
2分焼いたら裏返しにして焼き色を付け、弱火で蓋をして2分ほど蒸し焼きにする。

④塩コショウで味を調えたら出来上がり。

 

 

豆乳ごまスープ

豆乳

豆乳に練りごまとたくさんの具材を入れて
コクと満足感をアップさせたスープ。

 

【材料(2人前)】 259㎉

無調整豆乳  280㏄

豚ロース  40g

白練りごま  大さじ2

しめじ   40g

もやし   60g

青ネギ   20g

しょうゆ   小さじ21/3

塩コショウ  適量

 

【作り方】

①豆乳・しょうゆ・練りごまをボウルに入れて混ぜる。

②豚肉はひと口大に切る。青ネギは小口切りにし、しめじは根元を切り落として小房に分ける。

③もやしと②を油を敷いていない鍋で3分炒めたら、①を加えて弱火で2分加熱。

④塩コショウで味を調えたらできあがり。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

サラダ・メイン・スープ(汁物)を紹介しました。
簡単に作れるのでぜひ(*’ω’*)

sponserd link
  • このエントリーをはてなブックマークに追加

関連記事

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

ページ上部へ戻る