【世界一受けたい授業】短時間でできるファンクショナルトレーニングの方法や効果は?

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は9月24日の「この差って何ですか?」で放送された
ファンクショナルトレーニングについて紹介したいと思います!!

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秋は芸術・読書・食欲の秋といいますが実はダイエットの秋でもあります。
気温が下がり基礎代謝がアップする時期なので
運動をするとさらに基礎代謝がアップして痩せる体作りには最適。

イチロー選手や錦織圭選手なども実践する
最先端トレーニングが日本に上陸して話題になってます。

そのトレーニングが「ファンクショナルトレーニング」
機能的・実用的という意味で
わざと不安定さやねじりの要素を加えることで
より多くの筋肉を刺激して
体幹の強化や引き締め効果が期待できるトレーニングを行えば

当たり前のようにやっていた筋トレやトレーニングが
もったいないといいます。

 

 

ファンクショナルトレーニングの方法

より多くの筋肉を使ったファンクショナルトレーニングのやり方です。
家で短時間で行えます。

 

ファンクショナル腹筋
ただ上体を起こすだけの腹筋で刺激しているのは
お腹の中心にある腹直筋のみ。

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ファンクショナル腹筋は
①イスに浅く腰掛けて上体を後方に捻りながら捻った方の腕を伸ばす。

②上体を伸ばし背もたれにつかないギリギリの所まで倒す。

③1日に左右交互に5回ずつ行えばOK。

ファンクショナルであれば
腹直筋だけではなく、腹斜筋・腹横筋まで鍛えることができます。

 

ファンクショナル腕立て伏せ
普通の腕立て伏せは正しい姿勢でなければ効果は半減。

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ファンクショナル腕立て伏せなら
胸や腕まわりだけでなく腹筋お尻まわりにも効果的。

①テーブルに肩幅よりやや広く手をつく。

②足は腰幅に開いて、片足を曲げる。

③姿勢は真っすぐキープしながらゆっくり腕足せ伏せをする。

④3秒で下げて ⇒ 1秒キープ ⇒ 3秒で上げる

⑤1日左右5回の計10回行う。

 

片足を上げて不安定な状態をキープするので
上腕三頭筋・大胸筋・腹斜筋・腹横筋・大殿筋の5ヶ所の筋肉を同時に鍛えることができます。

腕を曲げる深さや体の角度を変えて負荷を調節します。

 


ファンクショナル背筋
今までの背筋を鍛える運動で鍛えられるのは脊柱起立筋という筋肉だけで
反動をつけてしまいがちで腰を痛めて腰痛の原因になることも。

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ファンクショナル背筋のやり方は
①うつ伏せに寝て肩幅より広く両手・両足を広げる。

②右手と左足・左手と右足のように互いに違う側の手足を上げて3秒キープして下ろす。

③交互に5回ずつ行う。

ポイントは手の親指は天井に向け、足首は直角にすること。
背中だけでなく、肩とお尻の筋肉を鍛えられて効果が倍増。

 

ファンクショナルスクワット

お尻や太ももなど下半身を鍛えるスクワットですが
正しく行わないと太ももばかりに効いて、効果の割には膝への負担が大きくなってしまいます。

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ファンクショナルスクワットであれば

①片足を後ろに引いて、腰を真っすぐ下ろすと同時に前に出ている足の方向に体を捻る。

②1日に左右5回ずつ行う。

太ももをスッキリさせる大腿二頭筋と大腿四頭筋や垂れ尻を改善する大殿筋
腹斜筋・腹横筋・内転筋など6ヶ所の筋肉を鍛えられて効果倍増。

 

 

ファンクショナルトレーニングの効果

ファンクショナルトレーニングを20日間行ったダイエットに挑戦したのは
元プロ野球選手の藪 恵壹さん。

現役時代は「阪神の織田裕二」と呼ばれていましたが
引退後は77㎏の体重が118㎏と40㎏も体重が増えてしまいました。

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食生活を見てみると
お蕎麦屋さんで天丼・かつ丼・せいろ全て大盛りを1人で3人前を15分で完食して
全然運動してないといいます。

20日間先ほど紹介したファンクショナルトレーニングに加え
食事・生活習慣の指導にジムでのトレーニングをした結果

-6.2㎏のダイエットに成功。

しかし、これはファンクショナルトレーニングだけでなく
その他の要素も大きく関わってきている可能性があるので
ファンクショナルだけでは無理かと思います。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

自宅で簡単にできるのでぜひ(*^▽^*)

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