置き換えダイエットのオススメ食品や効果は?飲み物・お菓子編!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は飲み物とお菓子の置き換えダイエットについてを紹介したいと思います!!

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今回は飲み物とお菓子編!
どうしてもダイエット中に我慢したり・避けがちになりますが上手に摂ることで貴重な栄養補給になることも。
そこでダイエット中にオススメな飲み物やお菓子を紹介!

ただ、ダイエット中にオススメでも摂り過ぎにはご注意を。

 

 

飲み物

コーヒー

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いつも飲むコーヒーを緑茶に変えると
豊富なカテキンが新陳代謝がアップして脂肪を燃焼してくれます。

ラリー・オルドリッジさんをはじめ
外国のモデルさんでも痩せ体質になれるということで愛飲者が多数いるようです。

 

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水はカロリーゼロで安心ですが
レモン果汁を加えることで体に溜まった脂肪を燃焼してくれる効果が。
ホットは特にオススメ!!
体が温まり基礎代謝アップ+冷え性の改善にも。

体温が低い人は
どうしても痩せにくい体質になってしまいます。

 

コーラ・ソーダ

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コーラやソーダは人工甘味料が含まれているので血糖値を急上昇させてしまいます。
どうしても炭酸が飲みたければ炭酸水に置き換え。
食前に飲むことで炭酸ガスが胃の中で膨張して食べ過ぎ防止に。

因みに太っている人ほど0kcal飲料をよく飲むそうで
ダイエット中は炭酸水にしておきましょう。

 

 

お菓子

ミルクチョコ

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普段食べている甘いミルクチョコレートを
カカオ含有量70%以上のダークチョコレートに置き換えることで
余分な糖分の摂取を抑えられて
脂肪燃焼を促進させるポリフエノールをたくさん摂ることができます。

しかし、アメリカ医学会の内科専門誌によれば
種類は関係なくチョコレートの食べる量より回数が多い人ほど
痩せているという研究結果が出ています。

やはりどんなチョコレートでも食べ過ぎなければ痩せる効果があるようです。

 

クッキー&ケーキ

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甘いものが食べたくなったらドライフルーツがオススメ。
食物繊維が豊富で便秘解消に効果的ですし、満腹感が得られやすくなります。

ただ、シロップ漬けや砂糖付きなどは
逆に太ってしまう可能性が高いので自然乾燥さたものを選びましょう。

 

アイスクリーム

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高カロリー・高脂質のアイスクリームは
ヨーグルトパフェに置き換えると善玉菌が腸内環境を整えてくれるので
便秘やむくみの解消に効果的で
パフェという見た目でも満足しやすくなります。

パフェでなくてもフルーツヨーグルトでも
普通にヨーグルトを食べるより満足感がアップ。

パフェでもフルーツヨーグルトでもオススメのトッピングはベリー類。
ベリーにはポリフエノールが含まれているので脂肪の燃焼を促してくれます。

 

⇒ビールに合う太らないおつまみのカサ増し・置き換えレシピについての詳しい記事

 

 

まとめ

ダイエット中で悩ましい飲み物やお菓子も
置き換えると我慢することなくダイエットに励めますね(´∀`*)

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