【ぽっちゃりママのダイエット奮闘記】産後ダイエットの糖質制限と筋トレのやり方!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は11月27日の「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」で放送された
産後ダイエットについて紹介したいと思います!!

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挑戦するのは高校時代は体重40㎏台だったのに
15年間で15㎏太った女性(竹中ママ)

食生活は
朝からパスタとパン(チョコレートピーナッツバター)
昼はカツカレーとチャーシュー麺・炭酸飲料
夜には深夜に夕食で餃子に唐揚げ・ハンバーグ・ご飯
おやつにアイスと菓子パン

全部で5000㎉以上
糖質は角砂糖100個分の糖質を摂取。

 

トレーナーにつくのは
妥協を許さないパーソナルトレーナー 吉川 朋孝さん。
ぽっちゃりをマッチョに変身させるプロ。

糖質を摂り過ぎなので
糖質制限 × 独自の筋トレを加えたダイエット法に挑戦。

目標は
2ヶ月で-10㎏!!

⇒ぽっちゃりママのセレブ式ダイエット方法についての記事

 

 

ダイエット開始

まずは挑戦者の冷蔵庫にある糖質の入った調味料を没収。

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糖質制限では
肉・魚介類・卵・豆類全般OK。
野菜は根菜類以外はOK。

この企画では相当厳しい糖質制限を行っていました。
ネットで検索すれば4800種類もの糖質制限メニューが
紹介されていますので活用しましょう。

例えば
ステーキやマヨネーズはカロリーが高くても糖質が低いのでOK。

 

ダイエット開始時は
体重:63.6㎏
体脂肪:37.7%

ここからダイエット開始!!

 

竹中ママのダイエットメニューは

①糖質制限メニュー

②ゴリラスクワット1日30回

③1日2.5Lの水を飲む

④食べた物はLINEで報告

このメニューを守ってダイエット開始です。

 

 

1日目

吉川メソッドでは効率良く代謝を上げるために
広背筋・大胸筋・太ももなど大きな筋肉を重点的に鍛えていきます。

まずは片足スクワット。
短い時間で大きな負荷をかけることで
筋肉をつけてリバウンドしにくい体を作ります。

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たった10回のスクワットで下半身がフラフラになるので
上半身の筋肉を鍛えます。

家に帰ったら
旦那さんも一緒にやってくれることに。

 

 

2日目~

朝食から糖質制限のメニューを食べたら
吉川先生オススメの「ゴリラスクワット」開始。

①スタート位置は足を肩幅に開いて、お尻を引き上半身は前傾姿勢。

②腰を落として太ももと地面は平行にして5秒キープ。

*ポイントは極力膝を前に出さないこと

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下半身の筋肉を鍛えシェイプアップに効果的!

食事は糖質制限であれば特に決まりはないようですが
夕食は軽めのメニューにして
脂肪が蓄積されやすいので夜6時までに済ませます。

 

たった1週間で-3.7㎏。
60㎏台を軽々突破!!

ゴリラスクワットも
1日30回 ⇒ 50回に増やします。

2週間で-5.3㎏痩せたところで停滞期に突入。

 

 

3週間~

停滞期を突破するために
いつものスクワットをハードにした「ジャンピングスクワット」を導入。

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ジャンピングスクワットは
ゴリラスクワットの状態からジャンプを繰り返します。
下半身の筋肉により負荷がかかり代謝がアップ。

ジャンピングスクワットも1日30回行い
無理なくご飯の量も減らしていき停滞期突破。

4週間で-6.7㎏!!
若干くびれが見えてきました。

 

 

50日目~

ジャンピングスクワットも30回~50回に増やし
吉川トレーナーのジムでも必死に取り組み
マンションの階段の10往復もメニューに取り入れてラストスパート。

 

 

まとめ

実は58日目で目標の-10㎏クリアしていました。

途中で
旦那さんが白米を食べて夫婦喧嘩!
その後に竹中ママも糖質制限食以外を食べちゃいましたけど
ちゃんとトレーナーに報告してリカバリーしていました。

女子会でも凄く褒められていました(#^.^#)

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