2015年11月30日レコーディングダイエットの結果と考察

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82日目

体重
87.4kg(-8.2kg)

体脂肪率
21.4%(-2.0%)

朝食:カレーライス   308㌔カロリー

   サラダ     40㌔カロリー

昼食:ご飯     425㌔カロリー

   サラダ    40㌔カロリー

   インスタント味噌汁   15㌔カロリー

   おかず         438㌔カロリー
  (大根と鶏肉の炒め煮
   ほうれん草と豚肉炒め
   冷凍食品3個)

夕食:牛肩ロースステーキ   489㌔カロリー
  (162g
   バター・ソース込み)

   サラダ         40㌔カロリー

   お吸い物        5㌔カロリー

間食:ダークチョコレートラズベリー    125㌔カロリー
  (ゴディバ)

運動:腹筋      15回✖4セット
  (上部・下部)

  腹斜筋       左右30秒
 (体幹トレーニング)    

   エアロバイク     207㌔カロリー消費
(30分)

総摂取カロリー:1925㌔カロリー

考察:筋トレで体幹ローラーをしていましたが
   最近慣れてきたせいか筋肉痛が起きなくなってきたので
   オーソドックスな筋トレと体幹トレーニングをしました(^◇^)

   やはりオーソドックスな筋トレはキツイですねぇ・・・・

   夜の糖質は体重に最も影響しやすいですが
   ゴディバのアイスを食べちゃいました(笑)

   猛烈にゴディバ推しする患者さんがいらっしゃったので仕方なし!!
   極力夜の糖質は避けます(+o+)

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