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2015年12月11日レコーディングダイエットの結果と考察

 

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92日目

体重
86.9kg(-8.7kg)

体脂肪率
20.6%(-2.8%)

朝食:牛丼     282㌔カロリー
  (100g)

   サラダ    40㌔カロリー

昼食:ご飯     425㌔カロリー

   サラダ    40㌔カロリー

   インスタント味噌汁   15㌔カロリー

   おかず          471㌔カロリー
  (鶏肉のオイスター炒め
   ほうれん草とツナの
   ポン酢炒め
   冷凍食品2個)

間食:エクレア    245㌔カロリー

夕食:カレイの香草焼き   159㌔カロリー
  (125g)

   海老カツ     155㌔カロリー
  (100g)

   タルタルソース   56㌔カロリー

   サラダ     40㌔カロリー

   味噌汁     34㌔カロリー
  (麩・のり)

運動:腹筋        各20回✖3セット
  (上部・下部)

   エアロバイク     200㌔カロリー消費
(30分)

総摂取カロリー:1962㌔カロリー

考察:今日のカレイの香草焼きと海老カツは油を使ってフライパンで焼くと
   上記ののカロリーよりそれぞれ+80㌔カロリーほど高くなるので
   オーブンで焼き上げました§^。^§

   余熱無しで200℃で18分ほど焼きました!!
   カレイは美味しく焼き上がりましたが
   海老カツはカリッと焼き上がりましたけど
   キツネ色には焼き上がらずちょっと中身がベタついたかなぁ。
   パン粉を付けるならもうちょっとトーストが焼き上がるくらいの色まで
   焼いたほうが美味しいと思います。

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