エッグスムージーの効果やレシピを紹介!満腹感やカロリーは?

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回はエッグスムージーについて紹介します。

スムージーは少し前から女性の間で人気となっており
メインとなる食材はフルーツでしたが
今回メインになるのは「卵」。

卵はコレステロールが溜まるからと1日1個までと言われていましたが
卵でコレステロールが溜まらないことが判明しました。

それどころか
筋肉や細胞・ホルモンの材料となる良質なタンパク質が豊富で
他の栄養価も高い完全栄養食なので
栄養不足でニセ空腹を感じることも少なく食べ過ぎを防止してくれます。

卵を2~3個美味しく摂ることができるエッグスムージーの
効果やレシピを紹介していきます。

 

 

効果

エッグスムージーのキレイに痩せる嬉しい効果を紹介!!

レプチン
卵を摂取すると豊富に含まれる栄養血液の濃度を上げて
脳の疲れを解消してくれることによって
空腹のシグナルを出す「グレリン」というホルモンの分泌を抑制してくれます。
その代わりに、食欲を抑える「レプチン」というホルモンを分泌してくれます。

また、寝不足でもグレリンの分泌が増え、レプチンの分泌は減少するので
寝不足はダイエットの天敵です。

 

コリン
皮膚の細胞膜を構成し
肌のハリの元になるエラスチンやコラーゲンを修復してくれる
ビタミンB群の働きを助けてくれます。
「ルテイン」という
紫外線から細胞を守るカロテノイドの一種も豊富に含まれています。

 

 

ビオチン
卵は多くの栄養が含まれており
また、良質なタンパク質が含まれていることで有名です。
特にビタミンの一種である「ビオチン」は
3大栄養素である糖質・脂質・タンパク質の代謝を促進し
細胞の再生力をアップしてくれるおかげで
アンチエイジング効果が期待できます。

 

 

レシピ

卵は1日に2~3個食べるのがベストです。
また、材料である野菜や果物は適当な大きさにカットしたら
ミキサーで撹拌すれば簡単に出来上がります。

 

アボカドのエッグスムージー  488㎉

【材料】
卵        2個
アボカド     1/2個
エキストラバージン・オリーブオイル  大さじ2
レモン汁     大さじ1
水        60~80㎖(好みで調節する)

 

トマトのエッグスムージー  401㎉

【材料】
卵        2個
トマト      1個(又はトマトペースト大さじ1)
エキストラバージン・オリーブオイル  大さじ2
塩        ひとつまみ

 

パイナップルとジンジャーのエッグスムージー  207㎉

【材料】
卵       2個
パイナップル  100g
しょうが    適量

 

卵自体がトロッとしておりスープのような感覚で飲めるし
消化に時間がかかるタンパク質が豊富なので
通常のスムージーよりも満腹感や腹持ちは感じやすいと思います。

 

⇒ヴィクシーエンジェル達が愛飲するスムージーについての詳しい記事

 

 

まとめ

ビタミンやミネラルだけでなく
筋肉を減少させないようにするために必要なタンパク質も
たくさん摂取できるエッグスムージーの紹介でした。
材料をカットしてミキサーで撹拌するだけなので
忙しい朝にオススメです(*^▽^*)

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