ぽっちゃりママのダイエット奮闘記2 男性ホルモンダイエット方法

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は3月8日の「ぽっちゃりママのダイエット奮闘記」で放送された
男性ホルモンダイエットについて紹介したいと思います!!

挑戦する瀬山ママはお肉とお酒が大好きで
痩せてるけど大食漢の旦那さんと同じ食生活をして太っちゃったそうで

現在の体型は
身長:165㎝
体重:87.8㎏
体脂肪率:45.8%

そんな瀬山ママにピッタリなのが男性ホルモンダイエット。
名前だけ聞くとムキムキになりそうなダイエット法ですが
ダイエットを頑張って
2ヶ月間で-15㎏痩せてウエディングドレスを着たいそうです。

 

【その他のぽっちゃりママのダイエット方法】

⇒井上ママの美尻ダイエットについての詳しい記事

⇒きゃんママの糖質OKダイエットについての詳しい記事

⇒今井ママのメディカルパーソナルダイエットについての詳しい記事

 

 

男性ホルモンダイエットの食事

男性ホルモンダイエットはお肉を食べてOK。

脂質&タンパク質が性ホルモンの分泌に必要で
男性ホルモンには筋肉を発達させる働きがあり
筋肉が増えれば基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすい体になります。

お肉大好きな人にピッタリなダイエット法です。

食べてイイ物は
お肉・魚・卵・チーズなどの脂質とタンパク質を多く含んだものや
根菜類以外の葉野菜など

食べるのがダメなものは
ご飯・パン・麺類・お酒・スイーツ・根菜類などの
糖質を多く含む食品など
小麦粉を使った揚げ物も禁止です。

基本的には糖質制限ダイエットの食事と同じようです。

 

 

トレーニング

食事と同じくらい重要なトレーニングの中で
1番大事なのは「脚のトレーニング」

下半身の筋肉量は体全体の70%を占めており
下半身を鍛えることで効率的に代謝を上げることができます。

トレーニング前には目標とするスタイルを脳内に刷り込み
モチベーションをアップ!!
その後は45分のトレーニング開始。
まずは脚を20分かけて鍛えます。

時にはトレーナーが負荷をかけながら行い
何も話せなくなるまで追い込み。

脚の後は器具を使い胸筋・背筋・腹筋の筋トレ。

 

 

自宅で行うトレーニング

ジムに行かなくても自宅でトレーニングは行います。

 

カエルスクワット
カエルのように足を開いて行うスクワットを30回行うことで
太ももの内側が鍛えられます。
①しゃがむ際はしっかり脚を開く
②かかとは浮いてもOK
③バネのように止まらず行う

 

脚回し
座った状態で両脚を浮かして外→内に行う。
手は後ろについて転ばないように。

 

その他
スクワット      30回
(脚を前後に開く)

つま先立ち      50回

腕立て伏せ      30回

腹筋         30回

背筋         30回

これらを日課として行います。

 

 

チートDAY

ステーキ・上ハラミ・ローストビーフなど
3人前のお肉を爆食いする瀬山ママ。

単なる爆食いではなく
ダイエットに慣れてくると体が代謝を抑えるエコモードになるので
1日だけ食べる量を増やして代謝をアップさせ
ついでにストレスも解消する作戦です。

体重は翌日には増えますが
トレーニングと食事制限を続けていれば停滞期を突破することができます。

 

 

まとめ

58日目で-15㎏を達成した瀬山ママは
結婚式当日はキレイにウエディングドレスを着ることができました。

夢だったお姫様抱っこも旦那さんにしてもらってました(#^^#)

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