2015年12月22日レコーディングダイエットの結果と考察

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99日目

体重
86.2kg(-9.4kg)

体脂肪率
21.3%(-2.1%)

朝食:中華丼   267㌔カロリー

   サラダ   40㌔カロリー

昼食:ご飯   425㌔カロリー
  (270g)

   サラダ   40㌔カロリー

   インスタント味噌汁   15㌔カロリー

   おかず        397㌔カロリー
  (チンジャオロース
   ほうれん草とツナの
   ポン酢炒め
   冷凍食品3個)

   マヨネーズ      50㌔カロリー

夕食:炊き込みご飯    374㌔カロリー

   サラダ      40㌔カロリー

   味噌汁      56㌔カロリー
  (わかめ・卵)

   砂肝の唐揚げ    321㌔カロリー
  (263g)

   マヨネーズ     50㌔カロリー

運動:腹筋        各20回✖3セット
  (上部・下部)

   エアロバイク     201㌔カロリー消費
(30分)

総摂取カロリー:2027㌔カロリー

考察:今日は夕食になかなか高価な具材で作った炊き込みご飯を作ったので
   我慢できず食べてしまいました(´・ω・`)

   しかし、砂肝の唐揚げは
   砂肝に「揚げずに唐揚げ」をまぶしてオーブンで焼き上げたのでかなり低カロリーに作れました。
  
   しかも1人前263gの砂肝の唐揚げはかなりのボリュームで食べ応えがありました!!
   しかも簡単に作れことも高ポイント。

   これは低カロリーで肉を一杯食べたいときに便利です(#^^#)

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