長友佑都の食事メニューや内容は?画像付きで詳しく紹介!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は長友佑都の食事メニューについて紹介したいと思います!!

現在インテル・ミラノを主戦場としている長友選手。
体格では劣っていますがフィジカル・運動量・俊敏性で
大型選手にも負けないプレーを支えるのは
自宅で1~2時間の体幹トレーニング
寝る前1時間のヨガなどのトレーニングと合わせて

食事にもとても気を使っており、専属のシェフを日本から同行させて
栄養バランスの良い食事を摂っています。
しかも、食事の栄養素について毎回シェフに質問するほど。

そんな長友選手の食事を画像付きで紹介していきます。

⇒下っ腹を凹ませる長友式の簡単な筋トレ方法についての詳しい記事

 

 

朝食
練習前なのにガッツリ食べるかと思いきや
朝食は野菜中心の軽食とのことで
スムージーとスクランブルエッグが基本のメニュー。

野菜スムージーの内容は
ほうれん草:50g
キウイ:1/2個
イチゴ&ブルーベリー:40g
豆乳:100㏄

これをミキサーで撹拌して飲みます。
生野菜や果物をそのまま使うスムージーは
調理野菜よりも栄養を多く摂ることができます。
スムージーはかなりドロドロしていますが美味しいそうです。

⇒スムージーダイエットの効果的なレシピやおすすめの方法についての詳しい記事

 

スクランブルエッグは塩分少な目で。
卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓のもととなり
代謝を高めてくれますし
体温も上げてくれるので、体に冷えを感じる人は是非食べた方が良いでしょう。

もっとガッツリかと思いきや
朝から食べ過ぎても体が動かないってことかもですね(笑)

 

 

昼食

昼食は栄養たっぷりで炭水化物もしっかり。
日中はサッカーの練習をしているでしょうから
午後からも体を動かせるようにしっかり栄養補給って感じですね。

 

チキンとアボカドのソテーヨーグルトソース
焼き鯖とお揚げの香味野菜ポン酢
白米と玄米のごはん

ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収をアップさせます。
鶏肉だけでなく、鯖・お揚げでもしっかりとタンパク質を
野菜の食物繊維・ご飯の糖で栄養バランスがかなり良い昼食ですね。
ただ、しっかり炭水化物を補給って割には
ご飯と白米を合わせてお茶碗軽く1杯分なので糖質を制限しているように感じます。

 

マグロとアボカドとオクラのねばねば巻き
サーモンと豆腐のマリネ
白米と玄米のごはん

マグロとアボカドとオクラは添えてあるレタスに巻いて食べます。
オクラに含まれるムチンは消化吸収のサポート
さらに、疲労回復させる効果があると言われています。
「お昼は必ずお肉!」というわけではなく
魚や大豆製品からタンパク質を摂取するのは意外でした。

⇒オクラのダイエット効果と簡単レシピについての詳しい記事

 

 

ツナとトマトのオイスター炒め
マグロとアボカドのカルパッチョ
白米と玄米のごはん

ここでもお肉はなし。
アボカドにはビタミンEが豊富に含まれており
「食べる美容液」とも言われ肌に栄養を行き渡らせてくれる効果があります。
この後で紹介する夕食でもアボカドがよく食事に出てきます。

⇒デヴィ夫人が激痩せしたアボカドダイエットの方法と効果についての詳しい記事

 

 

夕食

夕食は肉・魚などのタンパク質はしっかり摂りますが
炭水化物は控えめにするそうです。

 

野菜たっぷり棒棒鶏
牛肉のソテー ラタトゥイユ添え

炭水化物は食べませんが
筋肉を落とさず脂肪をエネルギーとして消費しやすくする効果がある
「MCTオイル」を愛用しており、これを夕食にかけて食べているそうです。
実は昼食の時も登場しています(笑)
見た感じ牛肉はヒレで鶏肉も脂身なしを食べているようです。

⇒MCTオイルダイエットについての詳しい記事

 

豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ
あさりたっぷり野菜の味噌汁

実は味噌汁にはクルミが入っており長友選手が日常的に食べる食材で
クルミに含まれるα-リノレン酸が血液をサラサラにしてくれます。

⇒ナッツダイエットの効果や方法・オススメの種類や食べる量についての詳しい記事

 

マグロのソテー バルサミコドレッシング
鯖のカレーそぼろレタス巻き
豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ

豆乳にのっているチョコレートは高カカオチョコレートで
ポリフェノールが含まれており糖の代謝を助けると言われています。
豆乳チャウダーとチョコが合うかが疑問です(笑)

⇒チョコレートダイエットの方法と効果・食べる時間や量についての詳しい記事

 

 

まとめ

個人的にアボカド・鯖・鶏肉・マグロを食事に取り入れているように感じました。
タンパク質だけでなくそれ以上の野菜を摂っており
かなり食事に気を付けていることがうかがえますね(*^▽^*)

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