ウチのガヤがすいません!で紹介したヘルシー料理レシピ 画像あり!

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7月18日に放送された「ウチのガヤがすいません!」でゲストとして登場したGENERATIONS。体を作るために365日毎日節制しているメンバーは低カロリーで高タンパクなものを食べるようにトレーナーさんに指導されているそうです。

中には自炊をするメンバーもいるそうで自宅でも簡単にできるレシピを画像付きで紹介していきます。

⇒【EXILEやつんく♂のおにぎりダイエット!方法や効果は?】についての詳しい記事

 

 

韓国風ヘルシーネギサラダ
紹介するのは相席スタートの山崎ケイさん。「超簡単に作れる美味しいヘルシー料理」だと豪語しています。

【材料】
サラダチキン
ネギ
ダシダ
ゴマ油

【作り方】
①サラダチキンをほぐして、ネギは4㎝幅に切りボウルに入れる。

②ダシダ(牛肉だしの粉末調味料)・ごま油を①に入れて混ぜ合わせたら出来上がり。

宣言通り超簡単ですね!!
ダシダは山崎ケイさんおすすめの調味料でナムルを作るときも重宝するそうです。ダシダとごま油で韓国風の簡単サラダって感じで味はしっかりしていて美味しいそうです。火を使わなくても作れるとことがミソですね。

⇒【直撃コロシアム!で紹介された作り置きおかずダイエットのやり方は?】についての詳しい記事

 

 

ミルフィーユハンバーグ
紹介するのはキッチンパークの佐橋映美さん。佐橋さんはお自身のヘルシー料理で相方である森瞳さんを半年で130㎏から47㎏へと激痩せさせたそうです。ぜひヘルシー本を発売してほしいところです。

【材料】
合い挽きミンチ
こんにゃく
おから
玉ねぎ
はんぺん
レタス
トマト
コンソメ顆粒

コショウ
ニンニク(チューブ)

【作り方】
<ハンバーグ>
①ボウルに合い挽き肉・こんにゃく(みじん切り)・おから・玉ねぎ(みじん切り)・はんぺん(手で潰した)を入れて手で混ぜ合わせていきハンバーグのタネを作ります。

②耐熱皿にレタスとハンバーグのタネを交互に何層も詰めてラップをかけ、レンジで8分加熱します。

 

<ソース>
トマトを乱切りにしてフライパンで加熱しながら木べらで潰していき、コンソメ・塩・コショウを加えて味付けをし、ニンニクを入れて煮詰めたらソースは完成。

レンジで加熱したハンバーグを皿の上でひっくり返してボウルから出して、ソースを上からかけたら完成。

見た目はまんま美味しそうなハンバーグ。レタスの水分だけで蒸しているのでレタスの甘みが肉に伝わって、肉汁がレタスに移るのでかなり素晴らしい逸品でメンバーも1番美味しそうに食べていた料理に感じました。それでもカロリーは通常のハンバーグと比べても1/3ほど。カサ増しされた料理にはカサ増し感があったりしてガッカリすることもありますが、このハンバーグにはカサ増しされた感はなくメンバーもかなりガツガツ食べていました。

⇒【家事えもん  豆腐で作るチーズケーキ・チキン南蛮などのダイエットレシピを紹介!】についての詳しい記事

 

 

カレープロテインドリンク
紹介するのははなしょーの山田しょうこさん。
山田さんは早稲田大学スポーツ科学部で栄養学を学んでいた経歴を持っています。GENERATIONSのメンバーは節制を常に行っていることからカレーやラーメンを食べられれないだろうと、プロテインとカレーを合わせたドリンクを紹介。この時点では1番不味そうで味が心配です。

【材料】
レトルトカレー(辛口) 1袋
プロテイン       1杯
豆乳          200㎖

【作り方】
①ボウルにレトルトカレーを温めたものにプロテインを1杯加えて混ぜ合わせる。

②シェイカーに豆乳と①を加えて蓋をしたら、よくシェイク。

③氷の入ったグラスに注いだら完成。

カレー・プロテイン・豆乳をプロテイン用のシェイカーでシェイクするだけなので簡単ですが、作ってる時はメンバー全員の顔が引きつっていました。恐る恐る飲んでみると「美味しい」とまさかの感想が飛び出していました。ビシソワーズ(冷製スープ)と思って飲めば本当に美味しいらしく、ウケ狙いで面白半分で作ったと思いきや高評価でした。
疑って申し訳ないって感じです。

⇒【家事えもんレシピ  こんにゃくを使ったダイエットレシピ7選!効果は?】についての詳しい記事

 

 

まとめ
料理は素晴らしいものばかりでしたが材料の分量が放送で紹介されず、ここでもあまり紹介できなかったのは残念でした。しかし分量が分からなくても何となくで作れそうな気がします!(^^)!

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