お粥ダイエットのレシピと方法は?効果も紹介!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回はお粥ダイエットについて
紹介したいと思います!!

お粥

お粥って病人食って感じがしますが
密かにお粥ダイエットって人気なんですよね(^^♪

 

お粥ダイエットのレシピや方法を紹介していきますね。

 

 

お粥ダイエットの方法は?

そもそも
お粥ダイエットの方法ってどうするのでしょうか?

 

すごく簡単なことなんですが

今食べてる白いご飯をお粥に変えるだけ!!

ただ、これだけ(笑)

米と粥

 

注意としてはお粥に変えたからと言って
おかずをいつもより増やしたりボリューミーにすると逆効果で太る原因に!!

 

お粥に変える回数は人それぞれ。

毎食お粥に変える

朝・昼の食事をお粥に変える人

朝・昼は普通に食べて夜はお粥に変える      など

 

おかずも
今まで通り普通に食べる人もいれば
タンパク質中心に食べる人も

 

お粥ダイエットは結構自由が効いて自分のペースに合わせられて
お金をかけずに出来ることが魅力的ですね。

 

 

なぜ痩せるの?

方法は紹介しましたが

では、何故お粥ダイエットは痩せるのでしょうか?

 

キーワードは食べる量と時間!!

時間

いつも満足いくまで食べていた量の白米を
米がたっぷり水分を吸収したお粥を食べることによって

少量の米でもボリュームがあり満足感が得られやすいからです。

 

しかも、白米を食べるよりお粥を食べる時の方が
熱さがある分ゆっくり時間をかけて食べるため

満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを予防してくれます。

 

この2つの相乗効果によりダイエット効果が期待できるのです!!

 

私も50kg痩せた時はカロリーをつけながらですが
おかずは普通の物を食べて主食をお粥にしていました(#^.^#)

 

 

レシピ

お粥のカロリーはどれだけ柔らかくするかによって変わってきます。

お米を固めにすればするほどお米の量が増えるのでカロリーは高くなります。 
けど、柔らかくすればするほどお米の量は少なくなるので腹持ちは悪くなります。

どんなお粥にするかは悩みどころですね(笑)

考える

 

基本はお米に対して水の量を5倍にする「5倍がゆ」が多いみたいですね。

 

いくらダイエットでもナチュラルなお粥ばかりじゃ飽きてしまいますよね(笑)
皆さん色々工夫してアレンジしているのでいくつか紹介します。

 

ホタテ粥

ホタテ粥

ホタテ缶のホタテと汁を分けて汁からご飯と一緒に煮込み
ホタテを加えます。

味が薄ければダシの素や麺つゆを加えて味を調えます。

 

たまご粥

たまご粥

ご飯を焼き鮭、白だしと一緒に煮込んで
最後に卵の黄身を落としたら出来上がり!!

 

梅しらす粥

梅しらす粥

ご飯・梅・水・みりんを加えて煮込み
最後にとろろとジャコを乗せます。

 

えらく簡単なレシピになりましたが

正直

「クックパッド先生」に聞けば何百種類って出てきます(笑)

ですが、せっかくお粥でカロリーを抑えているので
出来るだけ低脂質・低カロリーの物を選ぶのが良いでしょう。

 

 

お粥ダイエットの効果は?

様々な声がありますが

1週間で-4kgになった。

朝と昼の主食をお粥に変えたら-10kgになりました    など

まだまだ多くの「痩せた!」と言う声がある一方で

空腹感に負けてドカ食いしてしまい太った。

仕事から帰って炊き立てのご飯をお粥にするのは精神的にキツイ    など

がありましたが

ストレスなく痩せれるダイエットとして良い評価の方が圧倒的に多いです(*^-^*)

 

⇒夕食を太らずに食べる時間や方法についての詳しい記事

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

食べれるのでストレスが少ないお粥ダイエットは
効果も出るのが早いし簡単に始められるので挑戦される方は増えてるみたいですね。

 

「食べれるダイエットがイイ」って方は是非挑戦してみては( ^)o(^ )

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