2015年10月2日レコーディングダイエットの結果と考察

３０日目

体重
91.3㎏（－4.3㎏）

体脂肪率
23.1％（－0.3％）

朝食：プロテイン　　　52㌔カロリー

昼食：ご飯　　　303㌔カロリー
　　　（180ｇ）

　　かき玉汁　　　49㌔カロリー

　　ミートオムレツ　　　160㌔カロリー
　　（106ｇ）

　　豚ニラ炒め　　　93㌔カロリー
　　（83ｇ）

　　麻婆豆腐　　　186㌔カロリー
　　（169ｇ）

夕食：ご飯　　　303㌔カロリー
　　　（180ｇ）

　　　インスタント味噌汁　　　15㌔カロリー

　　　サラダ　　　40㌔カロリー

　　　嫁さん弁当　　　411㌔カロリー
　　　（卵焼き
　　　　豚肉とピーマンの塩だれ炒め
　　　　白身魚と野菜のふんわり揚げ
　　　　海老タルタルフライ）

　　　マヨネーズ　　　50㌔カロリー

間食：リアルゴールド　　　76㌔カロリー

運動：体感ローラー　　　　１５回✖４セット

　　　エアロバイク　　　190㌔カロリー消費
　　　　　　　　　　　　（35分）

総カロリー：1729㌔カロリー

考察：昨日の雑炊分のカロリーがオーバーしっちゃったので
　　　カロリーは抑え気味にしました(*’ω’*)
　　　本当は例の同僚が食べていたセブンイレブンのアイス「塩バニラ＆キャラメルソース（258㌔カロリー）」
　　　が食べたかったのですが昨日カロリーオーバーしてたので今日は我慢！！
　　　「今日は・・・.」ですね（笑）

　　　運動に関しては無知な私ですが、例の同僚から

　　　「身体を締めたいなら体幹ローラーは数少なくても毎日。
　　　　有酸素運動は３０分以上やること。
　　　　ただし、長期でやることを考えて無理はしない。」

　　　と教えてもらったので、これでやれる所までやってみます(*´з`)