２０１６年２月２２日レコーディングダイエットの結果と考察

１３９日目

体重
８７．６ｋｇ（－８．０ｋｇ）

体脂肪率
１９．０％（－４．４％）

朝食：プロテイン　　　７８㌔カロリー

昼食：ご飯　　　　　　　　４５４㌔カロリー
　　（270ｇ）

　　　サラダ　　　　　　　４０㌔カロリー

　　　インスタント味噌汁　　　１５㌔カロリー

　　　おかず　　　　　　４１８㌔カロリー
　　（コロッケ
　　　ひじき おから
　　　ほうれん草和え）

　　　マヨネーズ　　　　　５０㌔カロリー

夕食：豚ひれソテー　　　３３７㌔カロリー
　　（191ｇ）

　　　冷奴　　　　　１０３㌔カロリー

　　　サラダ　　　　４０㌔カロリー

就寝前：ヨーグルト　　　　３９㌔カロリー

総摂取カロリー：１５６８㌔カロリー

考察：最近の食べ過ぎを解消すべく

　　　⓵ご飯をココナッツオイルを入れて炊く
　　　⓶夕食は赤身肉とサラダ
　　　⓷半身浴
　　　⓸就寝３時間前にヨーグルト

　　　これを徹底していきたいと思います(^_-)-☆