2015年10月7日レコーディングダイエットの結果と考察

３４日目

体重
９２．２㎏（－3.4㎏）

体脂肪率
２２．８％（－0.6％）

朝食：プロテイン　　　52㌔カロリー

昼食：ご飯　　　303㌔カロリー
　　　（180ｇ）

　　　味噌汁　　　　　56㌔カロリー
　　　（わかめ・油揚げ）

　　　サラダ　　　40㌔カロリー

　　　白身魚フライ　　　98㌔カロリー
　　　（1個）

　　　メンチカツ　　　118㌔カロリー
　　　（1個）

　　　肉じゃが　　　230㌔カロリー
　　　（230ｇ）

　　　マヨネーズ　　　50㌔カロリー

間食：抹茶ミルクプリン　　　211㌔カロリー
　　　（シャトレーゼ）

夕食：肉じゃが　　　200㌔カロリー
　　　（160ｇ）

　　　サラダ　　　40㌔カロリー

　　　嫁さん弁当　　　　　　　　256㌔カロリー
　　　（塩サバ
　　　　ほうれん草とコーン炒め
　　　　もやしベーコン
　　　　鶏肉と玉葱のケチャップ炒め）

総カロリー：１７８６㌔カロリー

考察：今日はあまりにも遅く帰宅したので運動できませんでした！！
　　　かなり残念(*´Д｀)
　　　月曜日に飲み会があったのでまだまだ運動したかったのに・・・
　　　
　　　救いはカロリーを抑えて過ごしたこと。
　　　朝・夕に結構多めに野菜を食べれたこと。
　　　栄養バランスは結構良かったかな。って思います。

　　　ただ、人の１日摂取の野菜量には到底届いてはないので
　　　サプリメントが飲める人は飲むことをお勧めします(*´▽｀*)
　　　自分は心臓病なのでサプリメントが飲めないので。

　　　正直飲める人が羨ましい～！！