2015年10月10日レコーディングダイエットの結果と考察

３７日目

体重
９０.０ｋｇ（－５.６ｋｇ）

体脂肪率
２２.８％（－０.６％）

朝食：プロテイン　　　５２㌔カロリー

昼食：ご飯　　　３０３㌔カロリー
　　　（180ｇ）

　　　インスタント味噌汁　　　１５㌔カロリー

　　　サラダ　　　４０㌔カロリー

　　　唐揚げ　　　５２２㌔カロリー
　　　（６個）

　　　マヨネーズ　　　５０㌔カロリー

間食：クレープ　　　１９５㌔カロリー

夕食：ご飯　　　３０３㌔カロリー
　　　（180ｇ）

　　　高野豆腐　　　８０㌔カロリー

　　　煮込みハンバーグ　　　２８７㌔カロリー

運動：エアロバイク　　　１５０㌔カロリー消費
　　　（30分）

総カロリー：１８４７㌔カロリー

考察：今日はいきなりの夕食変更でカロリーオーバーするかと心配でしたが
　　　クレープまで食べれて満足でした(^ム^)

　　　でも、今日は疲れすぎて運動はエアロバイクのみ。
　　　無理はしない（笑）

　　　実は私のカロリーは昼食以外前日につけています。
　　　昼食は仕事場で女性スタッフが作ってくださるので当日にしか分かりませんが
　　　「朝食のプロテイン」と「夕食の嫁さんの弁当・ご飯・インスタント味噌汁・サラダ」
　　　はカロリーが分かるので前日につけます。

　　　休日も食べたい物をだいたい決めてカロリーを調べて食べに行っています。
　　　１人暮らしなら何を食べるか（作るか）だいたい決めて
　　　奥さんがいらっしゃるなら協力してもらえると相当楽にカロリーがつけれるかと
　　　思います！！