【家事えもん】豆腐で作るチーズケーキ・チキン南蛮などのダイエットレシピを紹介！

こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は９月１５日の「あのニュースで得する人損する人」で放送された家事えもん流ダイエットのかけ算レシピについて紹介したいと思います！！

しかも、今回はダイエット食材では定番の「豆腐」を使った１週間分のダイエットレシピを紹介！

１食を家事えもん考案の豆腐レシピに置き換えるだけ。

 

挑戦するのは

松丸  ホルモンさん（ピン芸人）
身長：１５８㎝　　体重：８０．１㎏　　ウエスト：１０６．５㎝

ジャガー横田さん
身長：１６０㎝　　体重：５９．７㎏　　ウエスト：８５．１㎝

犬童  舞子さん（ぽっちゃりアイドル）
身長：１６２㎝　　体重：６７．８㎏　　ウエスト：８６．５㎝

 

１週間でどのくらい痩せてるか楽しみです。

 

 

チキンのような豆腐南蛮

唐揚げとタルタルソースが魅力的なチキン南蛮ですが、カロリーは約８００ｋｃａｌもあるんですが低カロリーで作ります。

 

【作り方】

（お肉の部分）

①キッチンペーパーを巻いて８時間豆腐を凍らせる。
豆腐を凍らせることでお肉のような食感に。

 

②豆腐の表面を３分ずつ温めて解凍。
普通の豆腐をレンジで水抜きするよりも凍らせた豆腐をレンジで水抜きする方がより多くの水分が出ていきます。

これは、水分を保つにがりが、凍らせると働きが弱まるためです。水分が多く出ることでお肉のような弾力になります。

 

③切った豆腐に塩コショウで下味をつけ、両面に片栗粉をつける。

 

④焦げ目がつくまでしっかり焼きます。
揚げるとカロリーが高くなるので焼いていきます。

 

（タルタルソース）

①みじん切りにしたキュウリ（２５ｇ）とゆで卵（１/２個）を袋に入れる塩コショウ。

 

②マヨネーズ（大さじ１）を①の袋に入れる。

 

③プレーンヨーグルト（大さじ３）をマヨネーズの代わりに入れる。
普通タルタルソースでは大さじ４のマヨネーズが必要ですが、その内の大さじ３をヨーグルトに代える。

ヨーグルトには適度な酸味があって卵と混ぜるとマヨネーズのような酸味になります。

家事えもんはダイエットはしてませんが、タルタルソースを作るときはヨーグルトを使うそうで、揚げ物がさっぱりしてどんな揚げ物にもあうんだそうです。

 

④材料を全て入れた袋をしかっり手で混ぜてしまう。

 

焼いた豆腐に甘酢の代わりにポン酢（大さじ１）をかけて、さっぱりタルタルソース（８０ｇ）をかけたら完成です。

 

チキン南蛮が約８００㎉ありますが豆腐南蛮約４４０㎉と低カロリー。１食の材料費は２１５円と経済的。

タルタルソースは普通のタルタルと同じ味わいで豆腐はササミのような食感だそうです。

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レンチンさば味噌豆腐

 

豆腐とサバ味噌缶をレンジを使って簡単に調理できます。材料費は１４０円。約３７０ｋｃａｌ。

 

【材料】

木綿豆腐　　１丁

サバ味噌缶　　８０ｇ

 

【作り方】

①お皿に豆腐を食べやすい大きさに取り分ける。

②豆腐の上にサバ味噌を乗せる。

③レンジで２分温めたら完成。

 

 

ピザ風焼き豆腐

調理時間は５分で、材料費は１４０円。カロリーは約４２４ｋｃａｌ。

 

【材料】

木綿豆腐　　１丁

とろけるチーズ　　２枚

オリーブオイル　　小さじ２

ケチャップ　　小さじ２

 

【作り方】

①豆腐を.１口サイズにカットして、オリーブオイルをひいたフライパンで焼く。

②焼き目がついたらケチャップを塗って、とろけるチーズをのせる。

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レアチーズ風  豆腐

豆腐でスイーツ。材料費は１３０円で約２０９ｋｃａｌ。

 

【材料】

絹ごし豆腐　　半丁

ハチミツ　　小さじ２

粉チーズ　　１０ｇ

ブルーベリージャム　　大さじ１

 

【作り方】

①三角形に切った豆腐の表面を馴染ませるようにハチミツを塗っていく。

②その上から粉チーズとブルーベリージャムをかけて完成。

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さっぱり味噌かけ冷奴

カロリーは約２７２ｋｃａｌ。

 

【作り方】

味噌（５０ｇ）・レモン汁（１２ｍｌ）・ショウガ（１２ｇ）を混ぜ合わせて
ダイス状の豆腐の上にかける。

 

 

熱々ニラマヨ豆腐

カロリー約２６９ｋｃａｌ。

 

【作り方】

ニラ（２０ｇ）とローカロリーマヨネーズ（大さじ１）を混ぜ合わせて
豆腐にのせてレンジで２分温める。

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梅ザーサイ冷奴

カロリーは約１９９ｋｃａｌ。

 

【作り方】

梅（２２ｇ）とザーサイ（４０ｇ）を細かく刻んで豆腐にのせたら完成。

 

 

結果

豆腐ダイエットの成果は・・・

今回の最重量である松丸  ホルモンさん
体重：－３．０㎏　　ウエスト：－３．０㎝

お酒も飲んでいたジャガー横田さん
体重：－１．４㎏　　ウエスト：－１．６㎝

豆腐料理以外は炭水化物をたくさん食べていた犬童 舞子
体重：－１．１㎏　　ウエスト：－１．５㎝

 

豆腐料理以外は好きな物を食べていた３人ですがみんなダイエット成功です。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか？？

１日１食おいしい豆腐料理に置き換えるだけでダイエットできるなんて嬉しいですよね。７食だけでなくもっと多くのレシピが知りたいですね（●＾o＾●）