2015年11月30日レコーディングダイエットの結果と考察

８２日目

体重
８７．４ｋｇ（－８．２ｋｇ）

体脂肪率
２１．４％（－２．０％）

朝食：カレーライス　　　３０８㌔カロリー

　　　サラダ　　　　　４０㌔カロリー

昼食：ご飯　　　　　４２５㌔カロリー

　　　サラダ　　　　４０㌔カロリー

　　　インスタント味噌汁　　　１５㌔カロリー

　　　おかず　　　　　　　　　４３８㌔カロリー
　　（大根と鶏肉の炒め煮
　　　ほうれん草と豚肉炒め
　　　冷凍食品３個）

夕食：牛肩ロースステーキ　　　４８９㌔カロリー
　　（162ｇ
　　　バター・ソース込み）

　　　サラダ　　　　　　　　　４０㌔カロリー

　　　お吸い物　　　　　　　　５㌔カロリー

間食：ダークチョコレートラズベリー　　　　１２５㌔カロリー
　　（ゴディバ）

運動：腹筋　　　　　　１５回✖４セット
　　（上部・下部）

　　腹斜筋　　　　　　　左右３０秒
　（体幹トレーニング）　　　　

　　　エアロバイク　　　　　２０７㌔カロリー消費
（30分）

総摂取カロリー：１９２５㌔カロリー

考察：筋トレで体幹ローラーをしていましたが
　　　最近慣れてきたせいか筋肉痛が起きなくなってきたので
　　　オーソドックスな筋トレと体幹トレーニングをしました(＾◇＾)

　　　やはりオーソドックスな筋トレはキツイですねぇ・・・・

　　　夜の糖質は体重に最も影響しやすいですが
　　　ゴディバのアイスを食べちゃいました（笑）

　　　猛烈にゴディバ推しする患者さんがいらっしゃったので仕方なし！！
　　　極力夜の糖質は避けます(+o+)