2015年12月11日レコーディングダイエットの結果と考察

９２日目

体重
８６．９ｋｇ（－８．７ｋｇ）

体脂肪率
２０．６％（－２．８％）

朝食：牛丼　　　　　２８２㌔カロリー
　　（100ｇ）

　　　サラダ　　　　４０㌔カロリー

昼食：ご飯　　　　　４２５㌔カロリー

　　　サラダ　　　　４０㌔カロリー

　　　インスタント味噌汁　　　１５㌔カロリー

　　　おかず　　　　　　　　　　４７１㌔カロリー
　　（鶏肉のオイスター炒め
　　　ほうれん草とツナの
　　　ポン酢炒め
　　　冷凍食品２個）

間食：エクレア　　　　２４５㌔カロリー

夕食：カレイの香草焼き　　　１５９㌔カロリー
　　（125ｇ）

　　　海老カツ　　　　　１５５㌔カロリー
　　（100ｇ）

　　　タルタルソース　　　５６㌔カロリー

　　　サラダ　　　　　４０㌔カロリー

　　　味噌汁　　　　　３４㌔カロリー
　　（麩・のり）

運動：腹筋　　　　　　　　各２０回✖３セット
　　（上部・下部）

　　　エアロバイク　　　　　２００㌔カロリー消費
（30分）

総摂取カロリー：１９６２㌔カロリー

考察：今日のカレイの香草焼きと海老カツは油を使ってフライパンで焼くと
　　　上記ののカロリーよりそれぞれ＋８０㌔カロリーほど高くなるので
　　　オーブンで焼き上げました§^。^§

　　　余熱無しで２００℃で１８分ほど焼きました！！
　　　カレイは美味しく焼き上がりましたが
　　　海老カツはカリッと焼き上がりましたけど
　　　キツネ色には焼き上がらずちょっと中身がベタついたかなぁ。
　　　パン粉を付けるならもうちょっとトーストが焼き上がるくらいの色まで
　　　焼いたほうが美味しいと思います。