2015年12月22日レコーディングダイエットの結果と考察

９９日目

体重
８６．２ｋｇ（－９．４ｋｇ）

体脂肪率
２１．３％（－２．１％）

朝食：中華丼　　　２６７㌔カロリー

　　　サラダ　　　４０㌔カロリー

昼食：ご飯　　　４２５㌔カロリー
　　（270ｇ）

　　　サラダ　　　４０㌔カロリー

　　　インスタント味噌汁　　　１５㌔カロリー

　　　おかず　　　　　　　　３９７㌔カロリー
　　（チンジャオロース
　　　ほうれん草とツナの
　　　ポン酢炒め
　　　冷凍食品３個）

　　　マヨネーズ　　　　　　５０㌔カロリー

夕食：炊き込みご飯　　　　３７４㌔カロリー

　　　サラダ　　　　　　４０㌔カロリー

　　　味噌汁　　　　　　５６㌔カロリー
　　（わかめ・卵）

　　　砂肝の唐揚げ　　　　３２１㌔カロリー
　　（２６３ｇ）

　　　マヨネーズ　　　　　５０㌔カロリー

運動：腹筋　　　　　　　　各２０回✖３セット
　　（上部・下部）

　　　エアロバイク　　　　　２０１㌔カロリー消費
（30分）

総摂取カロリー：２０２７㌔カロリー

考察：今日は夕食になかなか高価な具材で作った炊き込みご飯を作ったので
　　　我慢できず食べてしまいました(´･ω･｀)

　　　しかし、砂肝の唐揚げは
　　　砂肝に「揚げずに唐揚げ」をまぶしてオーブンで焼き上げたのでかなり低カロリーに作れました。
　　
　　　しかも１人前２６３ｇの砂肝の唐揚げはかなりのボリュームで食べ応えがありました！！
　　　しかも簡単に作れことも高ポイント。

　　　これは低カロリーで肉を一杯食べたいときに便利です(#^^#)