2018/08/16

肋骨を締める方法と効果とは?自宅でできるエクササイズを紹介!

 

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ダイエットには

筋肉
代謝
骨盤
カロリー
糖質  など

注目されるキーワードがたくさんありますが
最近注目され始めたのがなんと肋骨!!

 

脂肪は多すぎると肥満でスタイルが崩れ
筋肉が多ければ代謝がアップして
痩せやすい体になります。

 

脂肪と筋肉がダイエットやプロポーション作りに
大切なのは分かりますが
カロリーを消費しない骨が
ダイエットに関係するのでしょうか??

 

教えてくださったのは

福岡でパーソナルトレーナーをしている
田村幸助さん

 

年間2000回のトレーニング指導をしており
第一線で活躍されている方です。

 

肋骨エクササイズの効果

近年では、美しいボディラインを作るには
肋骨を重要視するスポーツトレーナーさんも
珍しくありません。

 

肋骨の広がり次第では
ウエストの幅が違って来るので
同じ体重であっても寸胴に見えてしまいます。

 

画像で見ても分かるように

肋骨の幅が狭い人は
ウエストがキレイにくびれて見えるのに対し

肋骨の幅が広い人は
上半身全体が寸胴に見えます。

 

細くてキレイに見える
理想的な肋骨の角度は75~80°!!

 

肋骨エクササイズがまだまだない頃は
「肋骨が広いと太りやすい!」なんて
言われていましたが太りやすいのではなく

正確には
太って見えやすいってことだったんですね。

 

肋骨を意識してトレーニングすることで
お腹周りの脂肪燃焼効果もアップして
お尻を最大限引き締めることに繋がってきます。

 

お尻なんて肋骨から離れているのに
引き締めれることができるなんて意外です。

 

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肋骨エクササイズのやり方

ここでは、自宅で簡単にできる
エクササイズのやり方を紹介していきます。

 

①風船を膨らませる

肋骨を引き締めるには
息を吐くことが重要になってきます。

風船を膨らますこともできないと
効果が出にくいとされているそうで
1種のバロメーターと考えてください。

 

実は肋骨エクササイズの1つ目は
「ただ風船を膨らませるだけ」なんです。

たくさん息を吐くことで
グーっと肋骨が締まるので
息を吐く力をつけることができます。

 

ただ膨らませるだけでなく
ポイントがあります。

 

①片手を肋骨に添えて
肋骨を意識しながら膨らませます。

 

②息をできるだけ長く全て吐ききります。

 

③だいたい5回くらいで、
人の顔よりもちょっと大きいくらいに
膨らませる事ができればOKです。

 

どんなに苦しくても
しっかりと息を吐ききることが重要になります。

 

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四つん這いで

四つん這いで行うエクササイズです。

①四つん這いになって
手の平(指)を内側向けます。

 

②鼻から息を吸って
腕の間に顔収めるようにします。

 

③吸いきったら、口から吐ききります。
*肋骨は体の内側にしまい込むように
意識します。

 

これを5回行います。

肋骨の位置はキープしたまま
長~く息を吐くこと。

回数を重ねるごとに
さらに肋骨を内側にしまい込むように
意識します。

 

説明しておいて、何か難しいことを
言っているような気がします(笑)

 

画像で見ればこんな感じです。

 

 

背中はこんなにも盛り上がります。
猫が威嚇している時に似ていますね(笑)

 

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肋骨締め+腹筋

一石二鳥のエクササイズですが
すごくキツイです。

①仰向けで寝て、太ももに手を添える。

 

②鼻から息を吸って
口から吐く息で肋骨をしまい込んでいきます。

 

③しまい込んでから上体を起こしていきます。
(手は太ももを這わせるように前に伸ばします。)

 

④上体を起こしたらそこでキープします。

 

⑤上体のキープは
できるだけ長くキープするように。

 

*上体は肩甲骨が浮く程度でキープし
上体を起こしてるときはキツイですが
呼吸は止めないように!!

 

手で抑えている(肋骨の下の)部分を
締める感じです。

自然とみぞおちの辺りに
力が入るのを感じると思います。

できるだけ肋骨を締めた状態をキープ。

 

このエクササイズを継続することで
身体のシルエットに変化が見られ
脂肪燃焼効果もアップします。

 

やってみたら分かりますが
かなりしんどいです!!

腹筋もキツイですが
肋骨がこる感じがします(笑)

 

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美しいボディラインをすぐ手に入れる方法

ボディラインの悩みは
どんな女性にも付きまとうものです。

その中でも産後のママさんにとっては
深刻なものではないでしょうか?

 

産後に崩れたボディラインに悩まれている方は
たくさんいらっしゃいます。

そこで、美しいボディラインを
すぐに取り戻す方法を紹介していきます。

今から紹介するランジェリーは、産後からついてしまった背中や脇の余分なお肉・パンツに乗るお腹の脂肪を気にすることなく、着た瞬間からボディラインが出る服を着る事ができます。

残念なことに、肋骨を締めるエクササイズに限らず、エクササイズ(筋トレも含め)正しいやり方やフォームで行わないと効果が半減してしまうということ。特にママさん達は家事や仕事をこなし、何より子育てを疎かにするわけにはいきません。

自分のダイエットに割く時間なんてなかなか取れず、産後太りが気になっているのに何もできないのが現状でしょう。

理想のボディラインを手に入れるにしても、手軽で子育てや家事の時間が取られないものであることが必須です。なので、身に付けた瞬間に理想のボディラインが手に入るランジェリーなら、着るだけなので時間を取られるなんてことはありません。

こう考えるようになったのも、私の妻も産後で体型が崩れてきて気にしているのですが、子供がまだ小さく、夫である私も仕事で帰宅するのが遅いので、ダイエットに割く時間がなくヤキモキさせてしまっています。

このランジェリーには3つの特徴があります。
①間違えたサイズの下着は体型を崩す大きな原因になること
②すでに52万人が体験済みで科学的に効果が証明されている
③マンツーマンであなただけのプランニング

結論から言うと、このあなたの体に合わせたランジェリーを身に付けるだけで、家事や子育ての時間を削ることなく理想のボディラインが手に入るので、体型を隠すような服におさらばして、ボディラインが出るような服を着て出かけることもできます。

あなたが気になっているボディラインは何もしなければ崩れたままです。

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きっと忙しいママさんにとって、強い味方になってくれるはずです。

 

 

まとめ

肋骨を締めるエクササイズを紹介しました。

「肋骨を締める(しまい込む)」という感覚が
難しいかもしれませんが

やっているうちに
感覚はつかめてくると思います(*^-^*)

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