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2016年2月22日レコーディングダイエットの結果と考察

 

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139日目

体重
87.6kg(-8.0kg)

体脂肪率
19.0%(-4.4%)

朝食:プロテイン   78㌔カロリー

昼食:ご飯        454㌔カロリー
  (270g)

   サラダ       40㌔カロリー

   インスタント味噌汁   15㌔カロリー

   おかず      418㌔カロリー
  (コロッケ
   ひじき おから
   ほうれん草和え)

   マヨネーズ     50㌔カロリー

夕食:豚ひれソテー   337㌔カロリー
  (191g)

   冷奴     103㌔カロリー

   サラダ    40㌔カロリー

就寝前:ヨーグルト    39㌔カロリー

総摂取カロリー:1568㌔カロリー

考察:最近の食べ過ぎを解消すべく

   ⓵ご飯をココナッツオイルを入れて炊く
   ⓶夕食は赤身肉とサラダ
   ⓷半身浴
   ⓸就寝3時間前にヨーグルト

   これを徹底していきたいと思います(^_-)-☆

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