BOSUボールの価格や効果は?トレーニング方法も紹介!

ボスボール
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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回はについてBOSUボールトレーニングについて紹介したいと思います!!

ボスボール

あまり聞かないし見慣れない形のエクササイズグッズですね。

 

BOSUボールのBOSUは
BOth
Sides
Utilized

の略で「両サイドを活用する」という意味の頭文字をとったもので
上の画像のように半球状のドーム型です。

 

ドーム状の「バブルサイド」と平面側の「ボードサイド」の両方を使い
トレーニングを行っていくのですが

 

エクササイズの足場や手の置き場所や腹筋運動などの
簡単に行えるエクササイズでも
グラグラと揺れるアンバランスな状態なので
普段使わない全身の筋肉が自然と鍛えられて

代謝と脂肪燃焼効果が大幅アップ!!

フィットネスジムなどでもBOSUボールのエクササイズ教室は
すぐ予約でいっぱいになるほどで

 

ドラマ「glee」に出演したリア・ミシェルさん

リア・ミシェル

 

スーパーモデルのカーリー・クロスさん

カーリー・クロス

一流の女優やモデルはもちろん愛用者で

 

サッカー日本代表の選手たちもトレーニングに加えています。

日本代表

 

 

 

BOSUボールの価格は?

こんな一流のセレブやアスリートが愛用するBOSUボール。
一体おいくらなんでしょうか??

ピンからキリですが
安いもので1万円以下の物もあり
様々なトレーニングができるように付属品が付くと5万円ほど

 

さすが1流の方々が使うエクササイズグッズなだけありますね(笑)
ちょっとお高めですが

あまり安いものだと
変形したり形が均等でないものがありクレームが出てるみたいですね。

普通に買うなら大体2万円前後見ていれば大丈夫ではないかと思います。

 

 

トレーニング方法

BOSUボールはドーム状のバブルサイド・平面側のボードサイドの
両方を使ってトレーニングを行うため

使い方は100通り以上!!

その中からいくつかトレーニング方法を紹介します。

 

ウォーキング
バブルサイド 歩く

BOSUボールトレーニングはアンバランス状態で行うので
まずは上に立って慣れるところから始めましょう。

慣れてきたらその場で足踏み!
最初はそんなに高く足を上げずに慣れながら徐々に大きく足を上げていきます。

 

腹筋
腹筋

 

ダイエッターなら誰しも落としたいお腹回りにはコレ!!

バブルサイドの中心ではなく少し外側に座り
腰がボールに触れるか触れないか位で止めて上体を起こします。

この時最後まで上体を起こすのではなく図のように少しだけ起こします。

 

腕立て伏せ
プッシュアップ

特に女性が気にする二の腕のトレーニング。

ボードサイドにはグリップが付いているのでしっかり握り
バランスを崩して転倒しないようにしましょう。

身体は全身真っすぐにして
手は両サイドで同じ位置に置いて行います。

きつい方は膝を付けて行って行きましょう。

 

スクワット
スクワット

綺麗なヒップを作るトレーニング。

手は前方に真っすぐ伸ばして
膝を曲げるというよりお尻を地面に近づけるイメージで。

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

BOSUボールさえあればジム通いが必要なくなるかもしれません(笑)

自宅で行えるトレーニングとしてはなかなか優れものじゃないかと思います(●^o^●)

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