レンチンショウガや乳酸キャベツの作り方や効果は?食べて痩せるダイエット!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は11月8日の「解決!ナイナイアンサー」で放送された
ラク痩せ食材について紹介したいと思います!!

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焼き肉もご飯もお鍋も食べながら
痩せれる方法が紹介されていました。

挑戦したのは
ニッチェ  近藤 くみこさん
SKE48  鎌田 菜月さん

2週間のラク痩せダイエットに挑戦です。

 

 

ショウガ

ショウガオール
体を温めてくれることで知られるショウガは
酢ショウガとして人気を博し
関連本は20万部以上の大ヒットとなりました。

実はそのまま食べてもあまりダイエット効果がないショウガを
加熱するとダイエット効果がアップします。

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ショウガを加熱すると
ショウガオールという成分が生のショウガの約33倍も多くなります。

加熱するショウガは刻んでもすりおろしても
チューブタイプでも効果は変わりません!

ショウガオールとは
脂肪燃焼を促し基礎代謝を上げる効果があると言われているので
運動をしなくても体が温まりエネルギーを消費するので
普段の食事に取り入れるだけでやせやすい体質に。

 

ショウガの加熱方法
ショウガオールは
100℃を超えるような高い温度で加熱すると消えてしまい
ダイエット効果が無くなってしまいます。

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1番簡単な方法はレンジでチンすること。

加熱の目安は
500Wで約4分 750Wで約3分
そのままレンチンすると焦げ付く可能性があるので
ショウガが浸るくらいの水を加えて加熱するのがポイント。

レンチンした後は
冷奴の薬味
ショウガ焼きなら火を止めて振りかける
焼き肉ならたれに混ぜる   など

普段の食事に取り入れるだけ。
このような食べ方をすれば
焼き肉やご飯・お鍋だって食べてOK。

 

レンチンショウガの効果的な摂り方
ココアに小さじ1杯のレンチンショウガを混ぜるだけ。
ココアにも血管拡張効果が期待できる
カカオポリフェノールが豊富に含まれています。

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ショウガオールとカカオポリフェノールを同時に摂取することで
血液促進効果が約3倍になり
基礎代謝をアップさせ高いダイエット効果を生み出します。

 

 

乳酸キャベツ

便秘はダイエットの天敵。
便秘になると腸の動きが鈍り代謝が落ちて太りやすくなります。
また、栄養の吸収が悪くなって肌荒れの原因にもなります。

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便秘解消には
ヨーグルトやチーズを思い浮かべますが
動物性乳酸菌のため
胃酸や腸に弱く生きたまま腸に届かないことが多いんです。

摂るなら主に発酵した野菜に含まれる
植物性乳酸菌がオススメ!!

 

乳酸キャベツの効果

乳酸キャベツとはキャベツの漬物。
植物性乳酸菌を含んでいるので食べることで腸内環境を整え
ダイエットしやすい体質になります。

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植物性乳酸菌は
生きたまま腸内に届く割合が多く
その働きで腸内環境を改善します。

さらに、元々キャベツに多く含まれる食物繊維が効果を発揮。
食物繊維は体内に吸収されず
水分を吸収して数倍~数十倍に膨張することで
腸を刺激して便通を促します。

そうすると
便秘が解消して腸の動きが良くなり代謝がアップし
消化・吸収が良くなり美肌効果も期待できます。

 

乳酸キャベツの作り方

作り方はとっても簡単。

①キャベツを4等分に切って、水でしっかり洗ったら千切りにする。

②半分のキャベツを密封袋に入れ、塩(小さじ2)を振る。

③残り半分のキャベツ・塩(小さじ2)・砂糖(小さじ1/2)を加え、よく揉む。

④ペットボトルなどで重しをして常温で3日程度おけば完成。

清潔な環境であれば
冷蔵庫で約1ヶ月保存が可能。

この乳酸キャベツを普段の食事と食べるだけ。
番組では
レンチンショウガと乳酸キャベツを同時に食べていました。

 

⇒生姜ココアの効果や作り方・飲むタイミングについての詳しい記事

 

 

まとめ

皆さんいかがだったでしょうか??

シンプルに痩せたいなら
レンチンショウガと乳酸キャベツでOK。

番組では
つまむだけエクササイズとひねるだけエクササイズも実践。

これで
SKE48 鎌田  菜月さんは
体重:-3.9㎏ ウエスト:-8㎝

ニッチェ 近藤  くみこさんは
体重:-2.4㎏ ウエスト:10.5㎝

かなり効果はあるみたいですね(#^.^#)

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