バイキングで紹介された医学的幕の内ダイエット!方法と効果は?

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は11月19日放送の
「バイキング」から

肥満治療専門医師の島野雄実さん
巷に溢れる間違ったダイエット法を一刀両断します!!

島野雄実

 

島野医師はこれまで1万人以上の患者さんが
平均20kgのダイエットに成功。
体重キープ率90%以上という
リバウンドなく痩せさせる
ダイエットの達人です。

 

そんな島野医師が提唱するのは

「医学的 幕の内ダイエット」

あまり耳にしないダイエット法ですが
沢山のおかずを少量ずつ食べていくという方法!!

 

多種類のおかず(色々な味)を食べて楽しめれば
                            ↓
脳内の満腹中枢が満たされる
          ↓
結果、食事量が減少しカロリーが抑えられるというもの。

 

このダイエットの最大のメリットは
一生続けられるのでリバウンドしないこと。
しかし、沢山のおかずを毎日作るのは主婦には一苦労。
無理なく幕の内ダイエットが出来る実践方法を島野医師が教えていました。

 

 

コンビニをフル活用

コンビニでは色々な食材が売ってあります。
今回番組内で紹介されたのは
ファミリーマートの「FamilyMart Collection」のお惣菜でしたが
今のコンビニでは大概お手軽なお惣菜が売ってあります。

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これらのお惣菜はお手軽なだけでなくカロリーも抑えられている場合も多く
ちゃんと選んであげれば
朝・昼・夜の3食をそれぞれ500㌔カロリー前後に抑えること
偏ることなく栄養のバランスをとることも全然可能です。

番組では毎食5品ほどおかずを食べることを例に挙げていました。

 

 

「ダイエットに良い」と勘違いしている
食品ランキング

ダイエットをしていく上で間違った食品を選んでしまうのはNG!!

世の中にはダイエットに良いと勘違いされている食品が多数存在します。
そんな食材が紹介されていましたので
良かったら参考にしてみてください。

 

第5位 青汁

青汁
「野菜の代わりに」と飲む人も多いですが青汁は飲み物で租借をしないので
満腹感が得られません。

確かに様々な栄養素が入ってますが
飲みやすくするために
ハチミツやきな粉を入れてしまい結果カロリーオーバーになるそうです。

 

第4位 はんぺん

はんぺん

白身が原料の加工食品ですが「つなぎ」に
炭水化物が大量に含み高カロリーのため。

半分以上が炭水化物で作られているはんぺんもあるので
「さっぱりしているから」「原料が魚だから」といって食べ過ぎるのはNGとのこと。

 

第3位 そば

そば

繊維もビタミンも多く含まれるそば。
しかし、同じ量の白米・うどん・そばのカロリーを比較すると
1番カロリーが高いのはそば!!

 

 

栄養素も多いですが成分のほとんどが炭水化物。
スルスルと食べてしまうそばは満腹感を得られにくいので
注意が必要だとか。

 

第2位 フルーツ

フルーツ

身体に良さそうなフルーツ!
これは私も意外でした。

フルーツも繊維やビタミンが多く含まれており良い面も確かにありますが
実は糖分の塊。

果糖→肝臓でブトウ糖に変換→すぐに使わないと脂肪に変換。
「朝の果物は金」なんてことわざがありましたがいつ食べても一緒らしです。

イチゴやラズベリーなどは比較的脂肪になりにくいですが
やはり大量に摂取するのはNG!!

 

第1位 春雨

春雨

今やダイエットの代表格とも言える春雨。
胃にも優しく様々なダイエット食として人気ですが

春雨の原料はジャガイモなどのデンプンから作られていますが
デンプンの成分のほとんどが炭水化物。
つまり糖質が多く高カロリー食材ということになります。

あまり過信すると痛い目にあうとのこと。

 

 

間違っている!ダイエットの噂

今では当たり前となっているダイエットの常識。
その中に間違っているものがあると島野医師が紹介!!

 

①辛い食べ物は脂肪を燃焼しやすい!
・・・は間違い!

辛みの成分「カプサイシン」は代謝アップの効果は確かにあります。
ただし、脂肪を燃やすほどの効果はない!!

発汗はするが過信しちゃダメとのこと。

 

②長時間続けて運動すると痩せる
 ・・・は間違い!

「長時間続けての運動」も「短く分けて運動」
両方ともカロリーの消費量は変わらない。

運動はストレス発散や心肺機能の強化などに非常に良いので
是非運動はした方が良いです!

しかし、体重1kgを減量するには
フルマラソン2回分の運動が必要となるので
運動だけでは効果的に痩せるのは難しいとのこと。

 

⇒バイキングで紹介された「1週間外食ダイエット」についての詳しい記事

 

 

 

今日紹介した食材はいずれも食べちゃダメ!!
ということではなく
勘違いしていることがダイエットには危険だと
島野医師は言っています。

ダイエットの常識なんて毎年変わるもの!!
常にアンテナを張って新しい知識を取り入れていくことが
ダイエット成功のカギかもしれませんね(●^o^●)

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