夜食を食べても太らないようにする方法!おすすめメニューも紹介!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は夜食を食べても太らない方法について紹介します。

夜食

ダイエットのためには
夜食は食べない方が良いですが
どうしても夜食が食べたくなる時ってありますよね。

個人的にはダメだと分かっているのに
夜中のラーメンは昼に食べるラーメンと違って美味しすぎます。

そんなことをしていたら
当然ですがいつまで経っても痩せません(笑)

 

 

夜食は危険!?

仕事で帰りが遅かったり
寝るのが遅くなりお腹が空くことだってあります。

こんな時はできるだけ脂質と糖質を摂らずに
満腹感を得られるメニューを選びましょう。

食べるのに悩む

空腹で眠れない原因になるのは
脳がエネルギー切れになると「グレリン」という
脳を覚醒させるホルモンが分泌して
目が冴えてしまうことが原因になります。

睡眠不足だと
食欲を増進させるホルモンが分泌されるし
美容にも悪影響を与えるので好ましくありません。

どうしても眠れないという時に限り低糖質・低脂質の夜食を食べましょう。

夕食を無茶に減らしすぎて
夜食を食べてしまうくらいであれば
夕食はきっちり食べて夜食は食べない方が太りにくくなります。

 

 

炭水化物(糖質・)&脂質は絶対NG

21時以降は
体が脂肪を溜め込むモードに入っているので
非常に太りやすい時間帯になります。

脂質+糖質

朝と昼では
体を動かすエネルギーとなってくれる糖質と脂質も
代謝が大幅に下がる夜では
体脂肪として溜まってしまうだけなので
夜食は糖質と脂質はゼロに近くて低カロリーのものを選ぶべきです。

成分表は必ず見るようにしましょう。

 

 

夜食で食べてOKなもの

低糖質・低脂質で低カロリーで満足感があるものといえば
低脂質ヨーグルトやホットミルクなどの
乳製品は満足感が得やすく寝つきが良くなります。

ヨーグルト

みそ汁やスープなどの
汁ものも満足感が得やすく体を温めてくれるのでオススメです。

 

 

夜食で食べるのはNGなもの

脂質が多いもの・冷たいもの・香辛料を多く含むものは
胃に負担をかけて眠りを妨げるのでNGです。

脂質+糖質

意外にも消化に時間がかかるので
食物繊維が豊富に含まれるものは夜食に向いていません。

 

⇒ビーマルワン(BMAL-1)で食事を管理する方法についての詳しい記事

 

 

まとめ

夜中にお腹が空くとついつい
簡単に作れるラーメンや冷凍食品
ストックしてあるスナック類やアイスを食べがちですが
絶対避けるようにしましょう。

そうなると乳製品が1番夜食に向いているような気がします。(*⁰▿⁰*)

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