朝食で腹持ちがいい食べ物や食材は?簡単に用意できるものを紹介!

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こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

 

今回は腹持ちがいい朝食について紹介したいと思います!!

朝食を抜くと
夕食から昼食までの時間が空いて胃腸の吸収が良くなり
太りやすくなってしまいます。

また、昼食まで空腹が我慢できず
午前中の間食が増えてカロリーの摂りすぎになってしまう可能性だってあります。

少し前までは、私も朝は食欲がなくあまり食べていませんでしたが
お腹が空きすぎてチョクチョク間食していましたし
仕事に集中できないこともよくありました(笑)

 

腹持ちがいい朝食は食べたいけど
朝は時間がないので簡単なもので済ませられるものを紹介していきます。

⇒代謝を上げる朝食メニューや簡単にできる組み合わせについての詳しい記事

 

 

オススメの朝食

ダイエット中であれば
体脂肪を燃やせえる「炭水化物」
体温と代謝を上昇させる「タンパク質」
腸を活発にする「食物繊維」「ビタミン・ミネラル」

このような栄養素をできるだけ摂取するようにしましょう

 

卵かけご飯

私的に最もオススメは卵かけご飯。
お米の炭水化物・卵のタンパク質やビタミン・ミネラルが摂れ
私は野菜ジュースをプラスしています。

午前中にお腹が空かないので間食が防げるだけでなく
腹持ちがいいので昼食の時も食べ過ぎを防止する効果があるほど。
卵かけご飯にしてからは昼食のご飯を大盛りにする回数が減りました。

粉チーズ・食べるラー油・鮭フレーク・ふりかけ各種など
レパートリーも豊富なので飽きることなく食べれてます。

 

 

納豆ご飯

納豆は大豆が原料なので植物性のタンパク質が摂取でき
発酵食品なので腸内環境を整えてくれる効果もあります。

納豆も卵・キムチ・なめこなど味やレパートリーを変えやすく
手軽で安価な朝食が食べれると思います。

⇒納豆ダイエットの効果のあるレシピと方法についての詳しい記事

 

サツマイモ

朝バナナ同様に
低GI食品なのでダイエット食として注目されたサツマイモは
食物繊維が豊富なので腹持ちも良くお通じをスムーズにしてくれます。

ちょっと細かく切ればレンジで簡単に調理できますね。
因みに、皮に豊富なビタミンが含まれているので皮ごと食べるのがオススメです。

⇒朝さつまいもダイエットのやり方や口コミ・レシピや効果についての詳しい記事

 

グラノーラ

「朝からは温かいものは食べる気になれない!」って人は
グラノーラなんてどうでしょうか??
よく噛んで腹持ちもいいし、朝からでもきつくないと思います。

オート麦・ナッツ類・ドライフルーツなど
栄養バランスも整っていますが、タンパク質だけ含まれていないので
グラノーラを食べる際は牛乳やヨーグルトなど
タンパク質を含んだ食材と一緒に食べるようにしましょう。

ただ、私的には
グラノーラを食べた直後はお腹に溜まった感覚があるのですが
すぐにお腹が空いてしまいました。

⇒グラノーラダイエットの食べる量やレシピについての詳しい記事

 

 

まとめ

腹持ちがいい朝食の紹介でした。

仕事中にお腹が空くのって(個人的に)死活問題ですよね。
朝ご飯を食べないと太るだけではなく、早死にするリスクも高めてしまうので
朝から食べたくなくても何かお腹に入れることから始めましょう(#^.^#)

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