2015年10月1日レコーディングダイエットの結果と考察

29日目

体重
91.4㎏（－4.2㎏）

体脂肪率
23.1％（－0.3％）

朝食：バナナ　　　97㌔カロリー
　　　（112ｇ）

昼食：ご飯　　　303㌔カロリー
　　　（180ｇ）

　　　味噌汁　　　25㌔カロリー
　　　（わかめ）

　　　白身魚フライ　　　110㌔カロリー
　　　（45ｇ）

　　　鶏鍋　　　82㌔カロリー

　　　アメリカンドッグ　　　280㌔カロリー

夕食：ご飯　　　303㌔カロリー
　　　（180ｇ）

　　　インスタント味噌汁　　　15㌔カロリー

　　　サラダ　　　40㌔カロリー

　　　嫁さん弁当　　　350㌔カロリー
　　　（塩サバ
　　　　牛蒡と人参のしぐれ煮
　　　　小松菜の炒め浸し）

　　　マヨネーズ　　　50㌔カロリー

　　　雑炊　　　417㌔カロリー
　　　（300ｇ）

間食：生キャラメルロールケーキ　　　216㌔カロリー

運動：体幹ローラー　　　５回✖６セット

　　　エアロバイク　　　120㌔カロリー
　　　（20分）

総カロリー：2323㌔カロリー

考察：先月からエアロバイクを初めて、最近腹筋もしてみましたが
　　　仕事からの帰りが遅いので多くの筋肉を鍛えれるように
　　　今日ドンキで体幹ローラーを買いました。
　　　
　　　筋トレと有酸素運動で引き締めていこうかと思ってます(´◉◞౪◟◉)

　　　また「運動するならより効果を・・・」と思って
　　　今日から体幹ローラーを取り入れて、サウナスーツを着て
　　　寝る前のアミノ酸を飲んで、明日の朝からプロテインを摂取します！！

　　　引き締めるためのアミノ酸とプロテインの摂取の仕方、運動の仕方は
　　　バリバリ武道に生きている同僚に教えてもらいました。
　　　
　　　５０㎏減量した際は筋トレをしなかった事が悔やまれたので同じてつは踏まないように（笑）

　　　
　　　ただ、今日はカロリーを摂取し過ぎましたね（汗）
　　　夕食でご飯を食べるなら雑炊は我慢するべきでしたね。
　　　スタッフが作ってくれたのが美味しそうだったので
　　　ついつい（しかも夜に）食べ過ぎました((+_+))

　　　月曜日（５日）に飲み会が決定してるのでそれまでに少し減量しときたいところですね!(^^)!