北島達也の筋トレダイエット！正しい腹筋と痩せる意外な食べ物は？

こんにちは☆

管理人の「ほし」です。

今回は１２月３日の「ヨソで言わんとい亭」で放送された自宅で無料でできる筋トレダイエットについて紹介したいと思います。

 

 

北島達也さんって？

このダイエットを提唱するのは肉体改造のプロフェッショナル  北島 達也さん

北島さんはカルフォルニアのボディビルダーの選手権で日本人初優勝！
ハリウッド俳優御用達の有名ジムでトップビルダー達に数々の指導を受けて独自の理論を開発してその理論をＹｏｕＴｕｂｅで紹介したところ４００万回以上の再生回数を記録しました。

そんな北島さんが巷で間違っている筋トレ方法と食事の摂り方について話されていたことを紹介したいと思います。

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北島式腹筋

まず腹筋はよく上体を起こすやり方を想像する方が多いと思いますが、北島さん曰く「あれはほとんど腹筋を使ってないので意味はない」そうです。

上のイラストのような腹筋が効果がないとしたら、どんな時に腹筋は使われるのでしょうか？

腹筋が１番伸びているのは
息を吸い込んでお腹を凹ました状態

逆に腹筋が１番縮んでいるのは
息を吐き出しお腹を縮めている状態

だそうで状態を起こすことに意味はなく腰を痛めるだけだそうです。

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やり方

①寝転がった時に息を大きく吸い込んでお腹を凹ませる

②息をフッと吐きながら、お腹を殴られたと想像して思い切り腹筋を縮める（凹ませる）

③（ＴＶを観る限り）上体を起こすのは肩甲骨が浮いた程度。

ただこれだけです。

 

注意点

①ゆっくりをずっと続けて筋トレする人がいますが、筋肉を意識するまではゆっくりで、意識ができたら速く行う。

②筋肉が鍛えられるのは無酸素運動ができる４５秒間だけで、それを過ぎると有酸素運動に変わってしまう。

③筋肉が最大の能力を発揮できるのは７秒間だけなので、それを体感できれば筋肉がつくというスイッチが入る。長時間行うより７秒間に集中して行う方が効果が高い。

④３０回なら３０回・５０回なら５０回と自分で１セットの回数を決めて、その回数しかできないように全力で行う（余力は残さない）

 

 

筋トレの重要なポイント

筋トレをする重要なポイントが

筋トレダイエットは３セットで行うのがベスト！！

３セット目の興奮した状態で７秒間を作り出せれば、スイッチが入って体が変わるとか。

インターバルは息切れが終わったら終了なので、個人差がありますが３０秒～１分程度で行っていく。この腹筋をマスターしてしまえば週１回のトレーニングだけで体が変わるとのこと。

全身鍛えたり毎日筋トレをやると、筋肉が回復するには４８～７２時間かかるので筋肉はつかず逆効果になるそうです。

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意外なアレをたくさん食べて痩せる？？

最初に答えから教えちゃうと
豚トロ・カルビ・マヨネーズ・チーズ・アボガド・ゆで卵 などです。

意外過ぎるし、今までのダイエットには御法度のものばかり！！

北島さん曰く
「糖質を抑えて、脂肪とタンパク質だけを摂ることによって痩せる」とのこと。

ただ、糖質は抑えないといけないので一緒にご飯（炭水化物）は絶対ＮＧ！

野菜や果物も糖が含まれますので摂り過ぎるのはＮＧ！

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まとめ

皆さんどうでしたでしたか？
私は意外な事ばかりでした（笑）

週１で効果あるなら北島式腹筋頑張っちゃおうかな（●＾o＾●）